چگونه یاد بگیریم صبح زود بیدار شویم و خواب کافی داشته باشیم ، از جمله بدون ساعت زنگ دار

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

زود بیدار شوید و خواب کافی داشته باشید: ماموریت قابل انجام است

بسیاری از افراد بیدار شدن زود هنگام در یک حالت شدید را کاری غیرممکن می دانند. با این حال ، اینطور نیست. می توانید یاد بگیرید زود بیدار شوید و هنوز احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید.

محتوا

• 1 فواید زود بیدار شدن

  1.1 ویدئو: پنج دلیل زود بیدار شدن

• 2 چگونه یاد بگیریم زود بیدار شویم و خواب کافی داشته باشیم

  • 2.1 آماده سازی در شب

  • 2.2 خواب چقدر باید طول بکشد

    • 2.2.1 جدول: مدت زمان توصیه شده خواب براساس سن
    • 2.2.2 فیلم: نحوه خوابیدن صحیح

  • 2.3 اگر اصلاً نمی خواهید بخوابید چگونه به خواب برویم

    2.3.1 ویدئو: اگر نمی توانید بخوابید چگونه به خواب بروید

  • 2.4 کارهایی که باید در صبح انجام شود

فواید زود بیدار شدن

زود بیدار شدن از م componentلفه های مهم تأثیر شخصی است. طبیعت تصویب کرده است که صبح زود ، پس از یک استراحت کامل شب ، بدن انسان پر از قدرت و انرژی است. در آن زمان:

• فعالیت سیستم عصبی بالاترین است و تمام فرآیندهای بدن سریعتر اتفاق می افتد.
• هوشیاری روشن
• حالت سبک و الهام وجود دارد.

بنابراین ، ساعات صبح پربازده ترین زمان برای موفقیت های بزرگ و کارهای دشوار است که ممکن است در سایر اوقات روز حل نشده باشد. زود بیدار شدن برای سلامتی نیز مفید است. بدن دچار نوعی لرزش می شود و بیماری ها از بین می روند.

ویدئو: پنج دلیل برای زود بیدار شدن

چگونه زود بیدار شویم و خواب کافی داشته باشیم

فرمول شادابی صبحانه شامل دو اصطلاح است ، که شما خواب خوبی را تضمین می کنید و افزایش قدرت و انرژی را تجربه خواهید کرد.

• زمان خواب صحیح؛
• بیداری صحیح

آماده شدن در شب

بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که هر فعالیت فقط در یک زمان خاص خوب است. بنابراین ، ساعات شب تا حد زیادی کیفیت خواب ، سرعت خواب سریع و خواب شما را تعیین می کند. بنابراین ، شایسته است که بین آنچه که در عصر و بلافاصله قبل از خواب انجام می شود و نمی توان انجام داد ، به روشنی تشخیص داده شود:

• تمرین فیزیکی. هرچه بیشتر حرکت کنید و ورزش کنید خواب بهتری خواهید داشت. در 4-6 ساعت گذشته قبل از خواب بهتر است تمرینات شدیدی را که بدن را تحریک می کند انجام ندهید اما می توانید ورزش های هوازی سبک یا آساناهای یوگا انجام دهید. بهترین گزینه برای فعالیت بدنی عصرانه قدم زدن در هوای تازه است که به لطف آن کالری اضافی صرف می کنید و بدن را با اکسیژن اشباع می کنید.
• آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد. برای یک شام سبک ، سبزیجات ، گوشت یا ماهی آب پز و محصولات لبنی مناسب هستند. می توانید قبل از خواب یک فنجان چای گیاهی بنوشید. یک شام دیر و دلچسب وقت لازم برای جذب بدن ندارد ، که منجر به فرایندهای پوسیدگی در روده ها ، رسوب سموم ، تشکیل گاز و خواب شدید می شود.
• همچنین نوشیدن قهوه ، نوشیدنی های گازدار ، الکل قبل از خواب توصیه نمی شود.
• عصرها کارهای جالب را شروع نکنید - وسوسه خیلی بزرگ است که به موقع متوقف نشوید و زمان خواب را به تأخیر بیندازید. بهتر است صبح ها همه تفریحات را برنامه ریزی کنید. بنابراین ، شما به خود انگیزه می دهید که زود بیدار شوید و بیدار شدن از صبح راحت تر خواهد بود.
• عصر هر آنچه برای کارهای صبحانه خود نیاز دارید آماده کنید. به عنوان مثال ، اگر قصد مراقبت از سلامتی خود را دارید و برای یک صبح دویدن صبحانه در پارک می روید ، عصر یک لباس ورزشی و کفش ورزشی تهیه کنید تا بتوانید صبح سریع لباس بپوشید و وقت گرانبها را برای آماده شدن از دست ندهید.
• حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. نور صفحه رایانه ها ، تلویزیون ها ، تلفن ها شبکیه چشم را تحریک می کند ، بر کیفیت خواب و میزان خوابیدن تأثیر منفی می گذارد. بهتر است در این زمان یک کتاب کاغذی بخوانید ، به موسیقی آرام گوش دهید یا مراقبه کنید.
• حمام گرم به خوبی آرامش می یابد و به خواب رفتن کمک می کند. اگر در طول روز فعالیت بدنی زیادی وجود داشت ، می توانید نمک دریا یا کف به آب اضافه کنید. به طور م.ثر تنش عضلانی را برطرف می کند.
• قبل از خواب محل را تهویه کنید. در فصل گرم بهتر است تمام شب را با پنجره نیمه خوابیده بخوابید.

خواب باید چه مدت دوام داشته باشد

هرکسی می تواند صبح زود در خواب بیدار شود. برای ایجاد عادت و احساس خوب هنگام زود بیدار شدن ، باید به دو قانون عمل کنید:

• در همان زمان بلند شوید
• به اندازه کافی بخوابید که مدت زمان خواب به بدن اجازه استراحت می دهد.

وقتی خواب کافی ندارید ، صبح هرگز خوب نیست

مدت خواب می تواند بسته به سن ، زمان خواب و بیدار شدن از خواب متفاوت باشد. بیشتر بزرگسالان برای استراحت کافی به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. این زمان کاملاً کافی است تا آدنوزین ، که در هنگام بیداری در بدن تولید می شود و باعث احساس خستگی می شود ، کاملاً تخریب شود. خوابیدن کمتر از تعداد ساعت در روز می تواند بر بهره وری تأثیر منفی بگذارد. و هنگامی که برای مدت طولانی کمتر از 6 ساعت در روز می خوابید ، فرایندهای منفی در بدن ایجاد می شود که منجر به تشدید بیماری های مزمن می شود و خطر ابتلا به بیماری های جدید را افزایش می دهد.

باید در نظر داشت که در طول دوره از 11 شب تا 3 صبح و فقط در هنگام خواب ، ملاتونین در بدن تولید می شود ، که مسئول سلامتی و طول عمر است ، قدرت جسمی و روحی را بازیابی می کند. بنابراین ، برای اینکه بتوانید به اندازه کافی بخوابید و احساس خوبی داشته باشید ، باید تا ساعت 11 شب بخوابید.

جدول: مدت زمان توصیه شده خواب براساس سن

سن	مدت خواب روزانه در ساعت
0-3 ماه	14-17
4-11 ماه	12-15
1-2 سال	11-14
3-5 سال	10-13
6-15 ساله	9-11
14-17 ساله	8-10
18-64 ساله	7-9
بالای 65 سال	7-8

ویدئو: چگونه به درستی بخوابیم

اگر اصلاً نمی خواهید بخوابید چگونه بخوابید

مشکل اصلی روی آوردن افراد به یک رژیم خواب جدید این است که آنها نمی توانند خود را مجبور کنند زودتر به رختخواب بروند (یا به خواب بروند) و بر این اساس ، نمی توانند زودتر بلند شوند. با چنین مشکلی ، می توانید از تکنیک های ویژه برای سریع خوابیدن استفاده کنید:

• چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در ساحل دریا ، دریاچه یا در حال پاکسازی جنگل دراز کشیده اید. با دقت تمام جزئیات تصویر دریافت شده را در نظر بگیرید ، اما سعی کنید یک مونولوگ داخلی انجام ندهید.

  

  خودآموزی در فضای باز به شما کمک می کند تا سریعتر به خواب بروید

• بر تنفس خود تمرکز کنید. به مدت 4 ثانیه از طریق بینی عمیق نفس بکشید. نفس خود را به مدت 6 ثانیه حفظ کنید. سپس به مدت 8 ثانیه از طریق دهان به آرامی نفس بکشید. به لطف این ورزش ، ضربان قلب نرمال می شود و مغز سیگنالی دریافت می کند که زمان خوابیدن است.

• در وضعیت خواب راحتی قرار بگیرید. چشمانت را ببند مردمک های خود را زیر پلک های بسته بالا بچرخانید. به مدت 1-2 دقیقه می خوابید.

  

  آخرین روش با موفقیت در خدمات ویژه استفاده می شود ، جایی که دیگر فرصتی برای مقابله با بی خوابی وجود ندارد

ویدئو: اگر نمی توانید بخوابید چگونه به خواب بروید

صبح چه باید کرد

برای اینکه صبح زودتر بیدار شوید و بلافاصله بدن را با روحیه ای شاد تنظیم کنید ، این نکات را دنبال کنید:

• برای شروع بدن یک لیوان آب گرم بنوشید. قهوه برخلاف تصور رایج ، ارزش نوشیدن ندارد. این نوشیدنی واقعا سیستم عصبی را هیجان زده و انرژی را افزایش می دهد ، اما فقط برای مدت کوتاهی (حداکثر اثر بیش از 4 ساعت طول نمی کشد). و سپس (در 12 تا 16 ساعت آینده) خماری قهوه به وجود می آید که با کاهش کلی نشاط و فعالیت ذهنی مشخص می شود.

  

  یک لیوان آب بدن را پرتاب می کند

• پنجره را باز کنید و بگذارید اتاق کمی هوا بگیرد. هوای تازه به سرعت خواب آلودگی را برطرف می کند.

  

  هوای تازه صبح انرژی می گیرد

• ورزش صبح خوب است ، و تأثیر آن دو برابر می شود. اما انجام ورزش شدید توصیه نمی شود ، بنابراین می توانید حرکات کششی ، آسانای یوگا یا کمی ژیمناستیک انجام دهید.

  

  ورزش در فضای باز بهترین شروع روز است

• دوش کنتراست باعث افزایش عضله و نشاط می شود.

علی رغم علاقه بسیاری از مردم به آغاز صبح با دویدن ، ارزش شناختن خطرات همراه با فعالیت های صبحگاهی است. واقعیت این است که در هنگام خواب و پس از بیدار شدن ، برخی از فرآیندهای بدن کند می شوند یا به طور کامل متوقف می شوند ، خون غلیظ و مفاصل سرد است. یک بار شدید بعد از بیدار شدن از خواب می تواند باعث افزایش فشار خون ، ضربان قلب شود و بر کار قلب و مفاصل تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، دویدن صبح باید 40 دقیقه پس از بلند شدن شروع شود ، یعنی هنگامی که بدن کاملاً بیدار شده است. بر اساس موارد فوق ، برای بیداری موثر و ایمن ، حرکات کششی نرم ، ژیمناستیک ، تمریناتی که به تدریج عمل می کنند برای ما مناسب ترند.

بنابراین ، صبح زود بیدار شدن و احساس انرژی داشتن کار چندان دشواری نیست. نکته اصلی این است که زمان خواب خود را پیدا کنید ، و همچنین به طور صحیح حالت خواب را وارد و خارج کنید. چه مدت می خوابید و چگونه بیدار می شوید؟