تکنیک به خواب رفتن نیروهای ویژه - چگونه سریع بخوابیم و خواب کافی داشته باشیم

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

مأموریت عملی: چگونه با استفاده از تکنیک نیروهای ویژه در عرض چند دقیقه بخوابیم

به خواب رفتن به محض لمس سر به بالش … برای بسیاری به نظر یک رویای دست نیافتنی است. چند ساعت از زندگی خود را قبل از خواب ، مخصوصاً در آستانه وقایع مهم ، روی زمین می اندازیم و می چرخیم؟ بیایید سعی کنیم با کمک تکنیک ویژه ای برای به خواب رفتن ، که برای سربازان آمریکایی ایجاد شده است ، وضعیت را اصلاح کنیم.

چگونه می توان با استفاده از تکنیک نیروهای ویژه به سرعت به خواب رفت

این تکنیک خاص چیست؟ این شامل چندین تمرین جسمی و ذهنی است. تسلط آنها معمولاً حدود 6 هفته طول می کشد. هنگامی که این روش را یاد گرفتید ، می توانید در عرض 2 دقیقه بخوابید. علاوه بر این ، خوابیدن به دلیل حالت ناخوشایند ، سر و صدا یا نور مزاحمتی نخواهد داشت.

ورزش باید هر روز قبل از خواب انجام شود. آنها حدود 1.5 دقیقه طول می کشد. این سیستم شامل پنج مرحله است:

1. به پشت دراز بکشید و نفس عمیق بکشید. به عضلات صورت و گردن توجه کنید - آنها احتمالاً تنش دارند. هنگامی که این را احساس کردید ، آنها را آرام کنید. به یاد داشته باشید که زبان خود را شل کنید - ما معمولاً حتی تنش را متوجه نمی شویم.
2. شانه ها را نسبت به بدن پایین بیاورید. باید احساس آرامش گردن کنید. روی بازوهای خود تمرکز کنید - ابتدا با راست ، سپس با چپ عضلات را شل کنید (یا برعکس ، همانطور که دوست دارید).
3. نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیرون دهید. میزان تنفس آهسته را تنظیم کنید. به طور موازی سینه و شکم خود را شل کنید.
4. پاهای خود را یکی یکی شل کنید. این ممکن است دشوار باشد - اگر نمی توانید آنها را فقط بگیرید و شل کنید ، ابتدا سفت شوید. شما عضلات خود را احساس خواهید کرد و کنترل آنها برای شما راحت تر خواهد بود.

5. آخرین مرحله آزاد سازی ذهن است. ما با کمک یک تمرین تجسم ویژه به این مهم دست خواهیم یافت. وظیفه شما ارائه یک تصویر است و اجازه نمی دهید افکار دیگر سر شما را پر کنند. نویسنده این روش پیشنهاد می کند یکی از تصاویر زیر را ارائه دهید:

   1. در پشت یک قایق در وسط یک دریاچه آرام و آبی دراز می کشید. بالای سر شما آسمانی آبی روشن است.
   2. شما در یک اتاق بزرگ نرم و راحت ساکن شدید. در اطراف جو ایمنی و آرامش.
   3. پشت به درخت بزرگی نشسته اید. باد گرم شاخ و برگها را تاب می دهد و زمینی بی پایان پیش روی شما کشیده می شود.

آخرین مرحله سخت ترین مرحله است. اگر قبلاً سعی نکرده اید مدیتیشن کنید و یا مداوم آگاهی خود را به همان فکر برگردانید ، متعجب خواهید شد که دور کردن تصاویر اضافی از خود چقدر دشوار است. این تمرین ذهنی است که طولانی ترین تمرین را می طلبد.

پس از تسلط بر این تکنیک ، نه تنها در خواب ، بلکه در عملکرد ذهنی نیز پیشرفت خواهید کرد.

نحوه خوابیدن در 15 دقیقه

اگر در کمتر از پنج دقیقه می توانید به خواب بروید ، می توانید در میانه روز بهبود پیدا کنید. یک سیستا 15 دقیقه ای برای این کار کافی است. نباید آن را با یک خواب کامل جایگزین کنید - فقط برای جبران مجدد قدرت خود پس از یک شب بد از آن استفاده کنید:

1. اگر می توانید ، روی تخت سخت تری (مبل ، کاناپه ، تختخواب) نسبت به تختخواب معمول خود دراز بکشید.
2. به معده خود بچرخید. سر خود را به سمت چپ بچرخانید.
3. دست راست خود را زیر سر خود قرار دهید. سمت چپ را همانطور که دوست دارید قرار دهید.
4. پای چپ خود را به شکم آورده و پای راست خود را صاف نگه دارید.

اگر می توانید سریع بخوابید ، پس این خواب برای 3-4 ساعت قدرت کافی خواهد بود. برخی از متخصصان نیز نوشیدن یک فنجان اسپرسو قبل از سیستا را توصیه می کنند - حدود 20 دقیقه کافئین تأثیر می گذارد. با این کار بیدار شدن راحت تر می شود.

آیا این روش جواب می دهد

شما می توانید بسیاری از بررسی های ضد و نقیض را در اینترنت پیدا کنید - برخی از روش های منتشر شده مناسب بود ، برخی - نه. برخی از افراد بدون دیدن نتیجه ای فقط بعد از یک هفته ورزش را متوقف کردند. دیگران در این مدت یاد گرفته اند که تقریباً فوری بخوابند.

یک چیز مطمئناً است - این تمرینات وقت و تلاش زیادی نمی گیرد ، اما به شما یک مهارت نسبتاً مهم را می دهند - کنترل بر بدن و افکار شما.

آرامش ذهن و بدن یک مهارت مفید برای چیزی بیش از خوابیدن است. بنابراین ، حداقل برای اهداف عمومی توسعه ، ارزش این است که این تمرینات را امتحان کنید. و آنجا ، می بینید ، و بی خوابی می گذرد.