تکنیک های خواب نوابغ - چقدر افراد عالی می خوابند

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

چگونه بخوابیم تا نابغه باشیم - اسرار ذهن بزرگ

دانشمندان توصیه می کنند 7-8 ساعت در روز بخوابند. اما بعضی از افراد وقت کافی برای اجرای تمام ایده ها و ایده ها ، تکمیل همه موارد و تکمیل همه پروژه ها ندارند. اگر 24 ساعت در روز اختصاص داده نشود چه می کنید؟ می توانید سعی کنید در خواب صرفه جویی کنید - حداقل ، بسیاری از ذهن های درخشان (اما نه همه) این کار را کردند.

خواب چند فازی چیست؟

خواب چند فازی نوعی حالت بیداری و خواب است ، وقتی حالت آخر به چندین فواصل زمانی یکسان یا متفاوت تقسیم شود. برخلاف خواب چند فازی ، می توان خواب تک مرحله ای معمول را نامید - وقتی تمام ساعت های تعیین شده با یک حرکت (معمولاً شب) به خواب می روند.

خواب چند فازی شامل حداقل دو دوره خواب در روز است. سیستا بعد از ظهر نیز نوعی خواب چند فازی است.

"سخت" ترین روش های خواب چند فازی می تواند زمان بیداری را به 20-22 ساعت در روز برساند. این شامل ، برای مثال ، اوبرمن ("ابرمرد") - این زمانی است که هر 3 ساعت 40 دقیقه یک نفر 20 دقیقه می خوابد.

در نمودارها ، پنج حالت اصلی خواب را می توان به وضوح مشاهده کرد ، جایی که Asleep دوره خواب است و بیدار بیداری است

یک نظریه وجود دارد که خواب چند فازی به شما امکان می دهد زمان بیداری روزانه خود را افزایش دهید بدون اینکه بهزیستی ، تمرکز و عملکرد شناختی را به خطر بیندازید. هنوز بحث در مورد اینکه آیا این الگوی خواب واقعاً بی خطر است یا خیر ، وجود دارد. به عنوان مثال ، دکتر علوم زیستی Piotr Wozniak استدلال می کند که هیچ مکانیزمی در مغز ما وجود ندارد که به ما امکان سازگاری با چنین خواب تقسیم شده ای را بدهد. نیروی هوایی ایالات متحده در آزمایش های خود به این نتیجه رسیده است که سالم ترین دوره چرت های 2 ساعته یا بیشتر ، اما نه 20-30 دقیقه است ، مانند حالت "سوپرمن". ناسا نیز به این نتیجه گرایش دارد - چرت های دو ساعته در بازیابی عملکرد شناخت بهتر بود.

جدول: حالت های خواب اصلی

نام	ساعتها خواب در روز	دوره های خواب ("neps")	شرح
"تک فاز" ، عملکرد تک فاز	7-10	یکی	1 بار در شب 7-10 ساعت
حالت دو فازی ، دو فازی	5-7	2	1 بار در شب به مدت 5-7 ساعت و سپس 1 بار 20 دقیقه در طول روز
همه ، حالت مرد عادی	2.5-4	4	1 بار در شب به مدت 1.5-3 ساعت و سپس 3 بار به مدت 20 دقیقه در طول روز
Dymaxion ، حالت dimaxion	2	4	4 بار به مدت 30 دقیقه هر 5/5 ساعت
اوبرمن ، حالت سوپرمن	2	6	6 بار به مدت 20 دقیقه هر 3 ساعت 40 دقیقه

چگونه نبوغ های معروف می خوابیدند

افراد با ذهن درخشان معمولاً از کمبود وقت برای درک توانایی های بالقوه خود رنج می برند. بنابراین ، آنها از اولین کسانی بودند که رژیم خود را آزمایش کردند.

لئوناردو داوینچی

چه کسی می داند که اگر مخترع ، مجسمه ساز و هنرمند مشهور لذت خواب چند فازی را کشف نمی کرد ، توسعه علم و هنر چگونه پیشرفت می کرد؟ برای سالهای طولانی کار خود ، لئوناردو داوینچی یک رژیم ایده آل (برای خود) پیدا کرده است - 4 ساعت کار به دنبال 15-20 دقیقه خواب. و همینطور بی پایان. این به او اجازه داد تا یک دوره بیداری 22 ساعته را بدست آورد.

نویسنده La Gioconda ترجیح داد هر 4 ساعت بخوابد

نیکولا تسلا

در آغاز کار خود ، تسلا 2 ساعت در روز می خوابید - و نه در خواب چند فازی ، بلکه در خواب تک مرحله ای. در نتیجه ، در سن 25 سالگی ، دانشمند دچار یک اختلال روانی شد. پس از آن ، او سعی کرد خواب را بازگرداند ، اما نه با موفقیت کامل.

گفتن چیزی در مورد برنامه خواب نیکولا تسلا دشوار است. جذابیت این است که مخترع معمولاً برنامه روزانه ای ندارد. همانطور که خود نیکولا می گوید: "آزمایشات من آنقدر مهم ، بسیار زیبا و شگفت انگیز است که به سختی می توانم خودم را از خوردن آنها جدا کنم و بخورم. و وقتی می خواهم بخوابم ، تمام وقت به آنها فکر می کنم. حدس می زنم تا وقتی که مرده ام ادامه خواهم داد. " دانشمند چنین دوره های طولانی کار الهام بخشی را با خواب طولانی کمتر قطع کرد - به گفته معاصران وی ، بعد از جلسه طوفان مغزی بعدی ، او تقریباً یک روز متوالی می توانست بخوابد.

با وجود این سبک زندگی به ظاهر ناسالم ، نیکولا 86 سال زندگی کرد

سالوادور دالی

سالوادور دالی هیچ یادداشتی را که باعث قضاوت درباره کارهای روزمره او شود را پشت سر نگذاشت. با این حال ، با قضاوت بر اساس داستان های معاصرانش ، او خواب چند فازی (چه مدت - سکوت تاریخ) را تمرین می کرد. اشاره جداگانه چرت زدن او با یک قاشق فلزی در دستان است - او آن را روی یک سینی فلزی نگه داشت. وقتی هنرمند به خواب رفت ، قاشق افتاد و او را با سقوط روی سینی بیدار کرد. در این حالت "نیمه خواب" (اکنون دانشمندان آن را هیپنوگرافی می نامند) ، دالی برای نقاشی های خارق العاده خود الهام گرفت.

در واقع ، بعید است چنین تصاویری زنده در مغز کاملاً بیدار و منطقی به وجود آیند.

آلبرت انیشتین

نویسنده نظریه نسبیت تا حدودی از لیست ما خارج است - برعکس ، او ترجیح داد 10-12 ساعت در روز بخوابد. اینشتین معتقد بود که دقیقاً همین نوع خواب طولانی است که می تواند بهره وری بالا و وضوح ذهنی را حفظ کند. با این حال ، دانشمندان مدرن معتقدند که این حالت ، برعکس ، باعث عملکرد در عملکردهای شناختی می شود. با این حال ، بحث در این مورد هنوز متوقف نشده است - چه کسی می داند ، شاید فیزیکدان بزرگ نظری حق داشت.

آلبرت از دوران جوانی شروع به تمرین این رژیم خواب کرد.

مارگارت تاچر

بانوی آهنین ادعا کرد که او برای زندگی کار نکرده ، بلکه برای کار زندگی کرده است. بنابراین ، سعی کردم زمان خواب را به حداقل برسانم. معمولاً او 4-5 ساعت در روز می خوابید و گاهی اوقات به دو ساعت محدود می شد. گاهی اوقات تمایل تاچر به شوخی چنین الگویی از خواب را ایجاد می کرد که می خواهد همیشه یک مدل موی مناسب داشته باشد. اما ما می فهمیم که در واقع خانم آهنین به راحتی نمی تواند فرصت کار یک ساعت بیشتر را از دست بدهد.

تاچر توانست اعتبار انگلیس را بالا ببرد ، و همچنین اقتصاد آن را بازیابی کند - شاید به لطف الگوی خواب غیر معمول او.

ولفگانگ آمادئوس موتزارت

آهنگساز درخشان ظاهراً از یک رژیم خواب تک مرحله ای پیروی کرده است. درست است ، او این کار را به روشی انجام داد که دانشمندان و پزشکان مدرن به سختی از آن قدردانی می کردند - او بعد از نیمه شب به رختخواب رفت و هر روز ساعت 6 صبح بیدار شد. ظاهراً مدت خواب او به ندرت از 5 ساعت در روز فراتر رفته است. به اندازه کافی عجیب ، موتزارت وقت آزاد شده از خواب را به پخش موسیقی و آهنگسازی اختصاص نداد - او روزانه حدود 4-5 ساعت کار می کرد. شاید موسیقی او بسیار خوابتر از خودش بود.

موتزارت علاوه بر آهنگسازی ، معلم مشهور موسیقی نیز بود

شخصیت های مشهور دیگر

در میان دوستداران خواب چند فازی ، شما می توانید بسیاری از شخصیت های معروف تاریخی را پیدا کنید:

• ناپلئون بناپارت 4 ساعت در روز می خوابید. فرمانده زمان را از ساعت 12 تا 2 صبح و سپس از ساعت 5 تا 7 صبح ترجیح داد. وی معتقد بود که فقط زنان باید 5 ساعت بخوابند. و کسانی که 6 یا بیشتر می خوابند احمق هستند.
• توماس ادیسون به رژیم "ابرمرد" پایبند بود - هر 3-4 ساعت یکبار به مدت 30 دقیقه برای خواب استراحت می کرد.
• Honoré de Balzac ، اگرچه 8-9 ساعت در روز می خوابید ، اما خواب خود را به دو بازه زمانی تقسیم کرد - از 6 بعدازظهر تا 1 بامداد کاملاً خوابید ، سپس تا ساعت 8 صبح کار کرد ، بعد از آن 1-2 ساعت استراحت کرد.
• وینستون چرچیل روزی دو بار می خوابید - از 3 صبح تا 6 صبح و از 4 بعد از ظهر تا 6 بعدازظهر.

اینفوگرافیک: نحوه خوابیدن افراد مشهور

در میان افراد نابغه ، بسیاری از آنها خواب چند فازی را تمرین می کنند.

بسیاری از افراد نابغه خواب چند فازی را تمرین کرده اند. با این حال ، هنوز فواید و ایمنی آن توسط دانشمندان تأیید نشده است.