توصیه روانشناس برای حفظ سلامت عقل در هنگام انزوا از خود

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

4 نکته روانشناس برای حفظ عقل خود در حالی که منزوی از خود است

ناتوانی در هر زمان بیرون رفتن ، تغییر در روند معمول زندگی ، بر سلامت روان فرد تأثیر منفی می گذارد. در طول رژیم خود انزوا ، ارزش این است که به برخی از قوانین پایبند باشید تا دیوانه نشوید.

طبق روال زندگی کنید

در ابتدا ممکن است به نظر برسد که تعطیلات آخر هفته طولانی فرصتی است که مدتها در انتظار آن بود تا درنهایت نظم بخشیده به عقب مانده باشد. اما با پایان هفته اول مشخص می شود که هرج و مرج در زندگی و خانه فقط در حال رشد است. و واقعاً کاری نمی توان کرد.

این تعجب آور نیست اگر فردی عادت کند که طبق یک برنامه مشخص زندگی کند ، از نکات کلیدی آن می توان به خانه ، محل کار ، آموزش و … اشاره کرد. فعالیتهای دیگر معمولاً در بین آنها قرار می گیرد. در زمینه ظاهر ناگهانی زمان ، به نظر می رسد که برنامه ریزی آنقدر مهم نیست. و این اشتباه کلیدی است.

یک رژیم سختگیرانه به جلوگیری از ویرانی و ویرانی کمک خواهد کرد. برای روزی برنامه ریزی کنید که نکات کلیدی را به وضوح یادداشت کنید. در انزوا ، متفاوت از زمانهای عادی خواهند بود.

زمان وعده های غذایی ، تمرینات تناسب اندام در خانه و پیاده روی حیوانات را برنامه ریزی کنید. اگر فرزندی دارید ، اختصاص دادن مدتی برای فعالیت های مشترک باعث تقویت پیوندهای خانوادگی می شود. در مورد کار از راه دور ، ارزش آن را دارد که شروع کنید ، حتی اگر زمان سختی وجود نداشته باشد. بهتر است برای فعالیت های کاری مرزهای دقیق زمانی تعیین کنید.

برنامه را در مکانی برجسته آویزان کنید تا سایر اعضای خانواده بتوانند از آن راهنمایی کنند ، زیرا بسیاری از نکات در مورد آنها نیز صدق می کند. بهتر است چنین لحظاتی را با هم توافق کنیم.

تمام فعالیتهای روزمره (تمیز کردن معمول ، آشپزی و غیره) و کارهای طولانی مدت (جدا کردن در کمد ، چسب کاغذ دیواری) را جداگانه برای خود بنویسید. آنها را در فضاهای آزاد جا خواهید داد.

با استفاده از این روش ، نتایج کار خود را هر روز خواهید دید. و درک اینکه روز بیهوده نبوده در حال حاضر معنای زیادی دارد.

برای خود زمان بندی کنید

حتماً برنامه خود را برای خود اختصاص دهید. این می تواند یک ساعت در پایان روز یا چند فواصل 15-20 دقیقه ای در فواصل منظم باشد. همانطور که شما ترجیح می دهید. به این ترتیب می توانید با مطالعه کتاب ، ترتیب دادن درمان های خانگی آرامش بخش یا تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود ، از برنامه روزمره خود فرار کنید.

حتی اگر قبلاً هرگز از نظر جسمی فعال نبوده اید ، زمان مناسبی برای شروع است. این می تواند تمرینات ساده ، رقص ، فعالیت های ورزشی با کودکان باشد - هر کاری که می توانید انجام دهید. ورزش استرس را از بین می برد و باعث نشاط می شود.

شما نباید بلافاصله به محوطه آموزش سخت بپردازید. از کم شروع کنید. بسیاری از تمرینات را می توان در فیلم های موجود در اینترنت یافت. در صورت تمایل می توانید برای آموزش آنلاین با متخصصانی ثبت نام کنید که به شما می گویند چگونه و چه کاری انجام دهید. تناسب اندام سرمایه گذاری خوبی برای سلامتی شما است.

اطلاعات دوز

مهم بودن در دانش مهم است. اما نباید خواندن اخبار را هدف زندگی قرار دهید. غالباً در رسانه ها ، اطلاعات با بالا بردن وحشت و ترس ارائه می شود. در چنین شرایطی ، وضعیت روانی دائماً در لبه قرار خواهد گرفت ، مملو از شکست است. ترس ، انتظار بدترین وصیت را فلج می کند. فرد توانایی دیدن منطقی چیزها و تصمیم گیری کافی را از دست می دهد.

اگر نمی توانید در برابر مشاهده اخبار در شبکه های اجتماعی مقاومت کنید ، دسترسی خود به آنها را محدود کنید. اشتراک در آن گروه هایی را که کاربران بیشتر در آن ارتباط برقرار می کنند لغو کنید. معمولاً اظهارنظرهای آنها غیر اطلاعاتی است ، آنها نظر ذهنی می دهند ، اغلب با یک بار احساسی روشن.

به خصوص ارزش این را دارد که از داستانهای شخصی افراد خاص که در دور از شما زندگی می کنند ، صرف نظر کنید ، حتی اگر ظالمانه به نظر می رسد. اما چه تفاوتی برای شما ایجاد می کند که در برخی از شهرهای یکی از کشورهای خارج از کشور سگی سه روز بدون آب و غذا نشست ، زیرا صاحبان آن به دلیل اپیدمی بیماری در بیمارستان بستری شدند. این هیچ اطلاعات مفیدی برای شما ندارد ، اما می تواند یک قطره به هیستری عمومی اضافه کند.

محدودیت زمانی برای آشنایی با اخبار به حفظ بهداشت اطلاعات کمک می کند. اطلاعات مربوط به دوز فقط مربوط به اخبار مربوط به وضعیت فعلی کشور و جهان نیست. شخصی با سرعت فراوان به یادگیری علوم جدید می پردازد و به مهارت های جدید تسلط می یابد. به خودی خود ، این بد نیست ، اما در همه مواردی که باید بدانید چه زمانی باید متوقف شوید.

اگر صد پست در موضوعات مختلف و پنجاه دوره رایگان دیگر مشترک شوید ، در پایان شکست کامل خواهد داشت. بهتر است یک ، حداکثر دو حوزه را انتخاب کنید که دوست دارید خود را بهبود ببخشید. همین کار را بکن قدرت خود را ذخیره کنید.

اطراف خود را با لذت بخش است

چیزی که به شما لذت می دهد به شما کمک می کند در طول انزوا دیوانه نشوید. از آنجا که دائماً در خانه هستید ، ابتدا چیزهای کوچک خوبی به دکوراسیون اضافه کنید. بگذارید پرده های زیبایی باشد ، یک پتو دنج روی مبل. در صورت تمایل ، می توانید حتی یک حلقه گل سال نو تهیه کنید تا غروب ها چراغ چشمک زن را تماشا کنید و به نوعی از افکار سنگین دور شوید.

به فیلم های مورد علاقه خود فکر کنید. می توانید آنها را به تنهایی در وقت خصوصی خود تماشا کنید یا یک نمایش فیلم خانوادگی ترتیب دهید. هر روز موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید ، حتی اگر روحیه ندارید. اگر اعضای خانواده سلیقه های مختلفی دارند ، با هدفون گوش دهید.

فعالیت های خلاقانه برای استراحت خوب است. سعی کنید نقاشی کنید. نیازی نیست که از برس های سنتی استفاده کنید - با دست یا اسفنج لکه ها را به کاغذ بمالید. بسیاری از تکنیک های مختلف در اینترنت شرح داده شده است ، همچنین دروس وجود دارد. کودکان به خصوص چنین خلاقیتی را دوست دارند.

در مورد سوزن دوزی فکر کنید - گره خورده ، اره برقی ، از خاک رس حجاری کنید. هر فعالیتی که مهارت های حرکتی ظریف در آن نقش داشته باشد ، به توسعه اتصالات عصبی در مغز کمک می کند. و نتیجه آن بسیار سرگرم کننده است.