یک قانون ساده که شما را از اضافه وزن در حالت خود انزوا نجات می دهد

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

چگونه با انزوا از خود وزن نگیریم: قانون ساده 2 کف دست

در طی انزوای خود راهی برای رفتن به باشگاه وجود ندارد ، اما یخچال و فریزر همیشه در دسترس است. اگر در چنین شرایطی رژیم خود را کنترل نمی کنید ، پس از پایان قرنطینه می توانید چند پوند اضافی اضافه کنید. در صورتی که نمی خواهید با شمارش مداوم کالری استرس خود را افزایش دهید ، از قانون 2-کف دست برای کمک به حفظ وزن معمول خود استفاده کنید.

هرچه بیشتر در خانه باشیم ، بیشتر غذا می خوریم

خود انزوای اجباری یک عامل استرس شدید است که باعث می شود افراد احساسات ناخوشایند را تجربه کنند. برای کنار آمدن با آنها ، بسیاری بیشتر و بیشتر غذا می خورند.

اگر قبلاً "استرس خود را" گرفته اید ، قرنطینه این عادت را تشدید کرده است. کسانی که این مشکل را ندارند به راحتی برای شرکت یا از بی حوصلگی غذا می خورند. در هر صورت ، اگر میزان غذای مصرفی را کنترل نکنید ، می توانید به سرعت بهبود پیدا کنید.

راز حکومت 2 کف دست

در سال 2015 ، انجمن رژیم غذایی انگلیس راهی پیدا کرد که از طریق آن هرکسی می تواند به طور مستقل مقدار یک وعده غذای مورد نیاز خود را محاسبه کند. برای انجام این کار ، باید کف دستان خود را به هم متصل کنید تا به شکل کاسه درآیند. مقدار غذایی که در آنها جای می گیرد یک وعده خواهد بود.

این روش به شما کمک می کند مقدار خورده شده را کنترل کنید و همچنین هر بار نیاز به محاسبه حجم یک وعده به گرم را از بین خواهید برد. نکته اصلی که باید به یاد داشته باشید این است که هر وعده غذایی باید متعادل باشد. بنابراین ، بهتر است غذای چرب ، سرخ شده و سایر مواد غذایی ناخواسته را کنار بگذارید ، و مقدار کافی پروتئین ، چربی سالم و کربوهیدرات آهسته جایگزین کنید.

استثنای قانون

اگر علاوه بر وعده های اصلی ، تصمیم دارید 1-2 خوراکی به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، فراموش نکنید که حجم هر یک از آنها باید کمتر از دو کف دست باشد. در این حالت می توان از یک کف دست به عنوان "سنج" جهانی استفاده کرد. به عنوان مثال ، یک مشت کوچک آجیل یا میوه خشک که در مشت شما قرار می گیرد ، برای رفع گرسنگی و تأمین انرژی لازم کافی است. بدون این استثنا ، قانون دو کف کار نمی کند. اگر هنوز از چاق شدن می ترسید ، به جای تنقلات بیشتر نوشیدن آب را امتحان کنید. این ترفند کوچک به شما کمک می کند تا گرسنگی شما کاهش یابد.

برای اینکه در طی انزوا از خودتان یک پوند اضافی اضافه نکنید ، رژیم روزانه خود را به 3-4 وعده تقسیم کنید و برای هر یک از آنها زمان مشخصی تعیین کنید. بعد از 2-3 روز بدن به رژیم جدید عادت می کند و شما دائماً به سمت یخچال کشیده نخواهید شد. به یاد داشته باشید که هر قسمت از غذا نباید از حجم دو کف دست بیشتر شود.