چرا می خواهید بعد از ناهار بخوابید - چگونه با خواب آلودگی بعد از ظهر کنار بیایید

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

8 دلیل خواب آلودگی بعد از ظهر و نحوه مبارزه با آن

همه پس از یک ناهار یا شام دلچسب با میل به چرت زدن روبرو شده اند. دلیل این چیست؟ اگر نمی توانید بخوابید چه می کنید؟ بیایید سعی کنیم به همه سوالات پاسخ دهیم.

دلایل خواب آلودگی بعد از خوردن غذا

دلایل خواب آلودگی به طور متعارف به طبیعی و آسیب شناختی تقسیم می شود. مورد دوم هم می تواند با بیماری همراه باشد و هم با اختلالات خفیف در بدن.

طبیعی

دلایل طبیعی شامل موارد زیر است:

• عدم رعایت رژیم روزانه. در کار به شدت خود را نشان می دهد. فرد به سادگی انرژی کافی ندارد و غذا فقط به عنوان یک کاتالیزور عمل می کند.

  

  افرادی که برنامه کاری شناور دارند در معرض خطر هستند

• کمبود اکسیژن. اگر تهویه اتاق کم باشد ، احساس بدی خواهید داشت. غذا خوردن فقط باعث شروع خواب آلودگی می شود.
• افزایش میزان گلوکز خون. با مصرف کربوهیدرات های سریع ، غلظت قند به شدت افزایش می یابد. به همین دلیل ، فرد ابتدا احساس افزایش قدرت می کند ، اما پس از همان کاهش سریع سطح گلوکز ، فعالیت سلول های عصبی در مغز کاهش می یابد. نتیجه آن خواب آلودگی است.
• توزیع مجدد خون. بدن کاملاً به هضم غذا روی می آورد ، بنابراین هزینه های انرژی برای کارهای دیگر کاهش می یابد.
• موج هورمونی. روند هضم غذا با تولید فعال مواد خاص همراه است. به عنوان مثال ، انسولین ، آمیلین و گلوکاگون برای عملکرد صحیح دستگاه گوارش. همزمان ، سطح سروتونین و ملاتونین در خون افزایش می یابد که باعث خواب آلودگی می شود.

به خودی خود بعید است که یک دلیل باعث خواب آلودگی شود ، اما در هنگام پرخوری و بعد از یک وعده غذایی دلچسب ، وضعیت بدتر می شود. بدن زمان و انرژی کافی برای هضم غذا ندارد ، بنابراین سعی می کند کمی استراحت کند و تمام انرژی خود را برای پردازش مواد غذایی بریزد.

آسیب شناسی

خواب آلودگی می تواند با اختلالات زیر ایجاد شود:

• کمبود آب بدن به دلیل کمبود آب ، خون غلیظ می شود. فشار و افت نبض ، بی حالی به نظر می رسد.

• دیابت. خواب آلودگی با تغییر در سطح قند خون همراه است.

  

  خواب آلودگی بعد از غذا خوردن همچنین می تواند با اختلالات گوارشی رخ دهد. به عنوان مثال ، با سندرم دامپینگ

• بیماری های سیستم گردش خون. رخوت به دلیل مشکل هضم رخ می دهد.

همچنین ، ممکن است ظاهر خواب آلودگی با مصرف داروها بعد از غذا همراه باشد. به عنوان مثال ، در هنگام ترکیب لوواستاتین با آب گریپ فروت می توان احساس ناراحتی کرد.

بعد از چه غذایی واقعاً می خواهید بخوابید

منابع کربوهیدرات آهسته در وهله اول باعث خواب آلودگی می شوند. اینها شامل کالاهای پخته شده ، پوره سیب زمینی ، ماکارونی و غیره است. به دلیل آنها ، جهش شدیدی در سطح گلوکز رخ می دهد. اخیراً دانشمندان نشان داده اند که غذای غنی از پروتئین و نمک نیز می تواند باعث خواب آلودگی شود. باعث کاهش فعالیت عصبی می شود.

چگونه می توان از خواب آلودگی خلاص شد

موثرترین روش های زیر است:

• چرت زدن 10-15 دقیقه ممکن است برای بازگشت به مسیر درست کافی باشد.

• قدم بزنید در صورت امکان به بیرون بروید. فعالیت بدنی و جبران کمبود اکسیژن باعث رفع خواب آلودگی می شود.

  

  در صورت عدم وجود مشکلی در قلب و رگ های خونی ، می توانید دوش آب سرد بگیرید

• شارژ کردن به لطف افزایش گردش خون و افزایش فشار ، وضعیت سلامتی عادی است ، اما اثر آن فقط موقتی است. اگر در محل کار خود هستید ، می توانید در حالی که روی صندلی نشسته اید ، تمرینات مربوط به کمر و گردن خود را انجام دهید.

این روش ها به شما کمک می کند تا فوراً روحیه خود را تشویق کنید ، اما بهتر است با منبع مشکل کنار بیایید. اول از همه ، شما باید وعده های غذایی سنگین ، غذاهای پروتئینی و وعده های غذایی با کربوهیدرات های سریع را کنار بگذارید. در صورت وجود بیماری ها یا ناهنجاری ها ، باید اصلاح شوند. در این صورت خواب آلودگی از بین خواهد رفت.

بی حالی همیشه یک علامت نگران کننده اما آزار دهنده نیست. برای از بین بردن آن ، باید سبک زندگی و منو را کاملاً اصلاح کنید. تمرینات سبک یا پیاده روی کوتاه می تواند به شما کمک کند تا به سرعت خواب آلودگی را برطرف کنید.