چرا می خواهید همیشه بخوابید: دلایل و چگونگی کنار آمدن با آن

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

چرا می خواهید همیشه بخوابید و چگونه با آن کنار بیایید

در طول هفته کاری ، فقط برای کمی خوابیدن منتظر تعطیلات آخر هفته هستید. اما شنبه و یکشنبه می گذرد ، شما حتی خوب می خوابید ، اما با این وجود مورفئوس شما را به آغوش سرسخت خود می کشاند. اگر عبارت "من می خواهم بیشتر از زندگی بخوابم" در مورد تو است ، پس با دلایل احتمالی این خواب آلودگی و روش های مقابله با آن آشنا شوید.

چرا دائما می خواهید بخوابید

خواب آلودگی و خستگی می تواند علائم طیف گسترده ای از شرایط باشد. ما به سادگی نمی توانیم همه آنها را بیاوریم - سپس این مقاله در صدها صفحه گسترده خواهد شد. اما ما شایع ترین اختلالات انسان مدرن را در نظر خواهیم گرفت.

اختلال خواب

این دولتی است که من متأسفانه خیلی زیاد می دانم. به دلیل نبود یک روز کاری استاندارد ، من دائماً روال خود را تغییر می دهم - گاهی اوقات چندین شب متوالی بیدار هستم ، در چند ساعت صبح خوابم را فشار می دهم ، سپس سعی می کنم "فرد صبح" باشم و ساعت 6-7 صبح بیدار شوم ، و سپس تمام روز بینی ام را نوک بزنم. چنین تغییر مداومی در برنامه برای من یک روش عادی زندگی است. همینطور خواب آلودگی ابدی.

سعی کنید به یاد داشته باشید که آیا اخیراً برنامه خواب خود را شکستید؟ شاید شما در شیفت کار می کنید و بنابراین روزهای بی خوابی و آخر هفته ها را که کاملاً می خوابید جایگزین کنید؟ به هر حال ، یک عادت معمول کارمندان ادارات برای خواب آخر هفته و آخر هفته نیز یک اختلال خواب است. اگر در طول هفته خواب کافی ندارید (در روزهای هفته کمتر از 6 ساعت بخوابید) ، ماراتن های شبانه ده ساعته در آخر هفته ها شما را نجات نمی دهند. برعکس ، شما بیش از حد احساس فشار می کنید.

لیوان قهوه و نوشیدنی های انرژی زا جایگزین خواب خوب نیست

کیفیت پایین خواب

حتی اگر صادقانه هر روز 7-8 ساعت بخوابید ، این تضمین نمی کند که در طول روز خواب نخواهید بود. شاید دلیل آن در نحوه خوابیدن شما باشد. به هر حال ، کیفیت خواب بر روی سلامتی روزانه شما نیز تأثیر می گذارد.

کیفیت خواب از محیط خواب و حالت او تشکیل می شود. اگر شرایط نامساعد باشد ، رویا سطحی است. بدن کاملاً استراحت نمی کند و در نتیجه می توان چنین خواب 8 ساعته را در بازده برابر با خواب 2 ساعته دانست. اگر فقط دو ساعت در شب بخوابید ، چه مدت می توانید دوام بیاورید؟

بنابراین ، در اینجا عواملی وجود دارد که باعث کمبود خواب می شود:

• درخشش در حالت ایده آل ، اتاق باید کاملاً در تاریکی غوطه ور باشد - چشمان شما هنوز هم می توانند منابع نور را از طریق پلک ببینند.
• سر و صدا. اگر خلاص شدن از شر سر و صدا غیرممکن است ، گوشگیر بخرید.
• حرارت. خیلی بهتر در یک اتاق خنک بخوابید. عادت کنید عصرها اتاق خواب خود را هوا دهید.
• هیجان عصبی دو ساعت قبل از خواب ، بهتر است از هرگونه فعالیت و فعالیتی که باعث ایجاد احساسات شدید ، عصبانیت یا خوشحالی می شود ، خودداری کنید و همچنین غذای زیادی برای ذهن فراهم کنید. بهترین کارهایی که باید قبل از خواب انجام شود ، ساکت ترین است. یک کتاب آشنا را دوباره بخوانید ، ظرف ها را بشویید ، مدیتیشن کنید.
• ناراحتی جسمی یک تختخواب ناراحت کننده ، پتوی خیلی نازک یا ضخیم یا یک بالش ضعیف - همه اینها مانع از خواب کامل شما می شود. معده پر نیز به ناراحتی جسمی اطلاق می شود - به همین دلیل است که متخصصان توصیه می کنند چند ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

تغذیه نامناسب

این شامل دو مشکل تغذیه ای - کافئین اضافی و کمبود ویتامین است.

اگر نمی توانید روز خود را بدون یک فنجان قهوه معطر قوی تصور کنید ، شاید مشکل در آن باشد. همین امر در مورد نوشندگان نوشیدنی انرژی زا نیز صدق می کند. مقدار زیادی از مواد تقویت کننده به بدن شما اجازه نمی دهد که به طور معمول بخوابد ، که باعث می شود حتی بعد از هشت ساعت خواب تنبل و خواب آور شوید.

دلیل دیگر خواب آلودگی در روز ممکن است کمبود ویتامین های گروه D و B باشد. اولی ها عمدتا در ماهی ها یافت می شوند و دومی ها در سبزیجات سبز ، غلات ، لوبیا ، قارچ یافت می شوند. اگر مطمئن نیستید که به اندازه کافی این عناصر را از رژیم خود دریافت می کنید ، پس یک مکمل معدنی مناسب برای بزرگسالان خریداری کنید.

بیماریها

تعدادی بیماری وجود دارد که یکی از علائم آن خواب آلودگی است. اینها در درجه اول شامل اختلالات روانشناختی مانند افسردگی است. اگر به شدت مشکوک هستید که ذهن یا حالت ذهنی شما مشکلی دارد ، برای مشاوره به یک روانشناس مراجعه کنید.

سایر بیماری ها و شرایطی که می تواند باعث خواب آلودگی شود:

• دیابت؛
• افت فشار خون
• تصلب شرایین
• کم خونی
• ARI یا ARVI ؛
• بیماری تیرویید؛
• سندرم خستگی مزمن.

چگونه با خواب آلودگی در روز مقابله کنیم

ناخوشایندترین نکته در مورد چنین خواب آلودگی در روز ، عدم تمایل و انگیزه مداوم برای انجام هر کاری است. حتی چیزی که دوست داری تنها آرزویی که بر شما چیره می شود دروغ بستن با چشمان بسته است (حتی خوابیدن نیز ضرورتی ندارد). در نتیجه ، زندگی به وجودی پوچ ، پر از مسئولیت و عاری از خوشی تبدیل می شود. آیا کاری در این مورد می توانید انجام دهید؟

بازیابی حالت

اول ، بیایید نقض احتمالی رژیم را از بین ببریم. بی درنگ توجه داشته باشیم که این روند ممکن است یک یا دو ماه به طول انجامد. در هفته اول انتظار نتایج شگفت انگیز را نداشته باشید! پشتکار بهترین دوست شما در این حرفه است.

روال خواب خود را در نظر بگیرید. برای هر روز باید تقریباً یکسان باشد (بعلاوه یا منهای یک ساعت) - چه در محل کار و چه در آخر هفته. تقریباً در همان زمان روشن و بیدار می شود. مدت زمان خواب روزانه باید معادل 6-8 ساعت باشد - این میزان کارکنان WHO برای خواب است.

و اکنون سخت ترین کار عادت دادن خود به این رژیم است. اگر قرار است ساعت 23:00 تلفن را قطع کنید ، حتی اگر دنیا خراب شود - در این زمان باید با چشمان بسته در رختخواب باشید. پرده ها را محکمتر بکشید ، شاخه های گوش را بپوشید و به رختخواب بروید. زنگ ساعت صبح را نیز نمی توان نادیده گرفت. بله ، حتی اگر یک روز تعطیل باشد. بله ، حتی اگر تختخواب خیلی راحت باشد و بخواهید یکی دو ساعت دیگر چرت بزنید. این دوره مطمئناً دشوار خواهد بود - شما باید تحمل کنید. بیشتر راحت تر خواهد بود

یک برنامه خواب واضح و کلیدی کلید شادابی روز است

اصلاح تغذیه

اول از همه ، نوشیدنی های انرژی زا و قهوه غلیظ را کنار بگذارید. با این وجود می توانید یک فنجان اسپرسو را صبح بخرید. اما در طول روز بهتر است با چای سبز (یا سیاه ضعیف) سوخت گیری کنید. اثر نیروبخش آن بسیار نرمتر است و بنابراین در استراحت شبانه تداخلی ایجاد نخواهد کرد.

سبزیجات و میوه های تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غلات را فراموش نکنید. حداقل مقداری از گوشت را با ماهی جایگزین کنید. در مورد آب تمیز فراموش نکنید - حداقل 4 لیوان در روز بنوشید. بهبود رژیم غذایی نه تنها به شما در مقابله با خواب آلودگی کمک می کند ، بلکه باعث بهبود رفاه عمومی می شود.

ماهی یکی از با ارزش ترین منابع ویتامین D است

ما با یک متخصص تماس می گیریم

اگر خواب آلودگی ناشی از یک بیماری پزشکی باشد ، اقدامات فوق فقط می تواند وضعیت شما را اندکی بهبود بخشد. برای خلاص شدن کامل از بی حالی روزانه ، باید با علت اصلی - خود بیماری کنار بیایید. برای این کار باید به نزد پزشکان بروید. از قبل مشخص ترین علائمی را که علاوه بر خواب آلودگی شما را آزار می دهند ، تعیین کنید - به عنوان مثال ، سردرد منظم ، اشک ریزش ، کاهش عملکرد. با یک درمانگر شروع کنید - او شما را به متخصصان دیگری ارجاع می دهد که ممکن است بتوانند علت بیماری شما را تعیین کنند.

اگر خواب آلودگی روزانه ناشی از بیماری نیست ، می توانید خود به خود آن را اصلاح کنید. اما در موردی که فقط علامت یک اختلال باشد ، باید به پزشک مراجعه کنید.