چرا خواب طولانی خطرناک است - نشانه ای از بیماری یا فقط خستگی

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

خواب طولانی خطرناک است - چرا دانشمندان توصیه می کنند خوابیدن بیش از حد طبیعی نباشد؟

در تمام زندگی به ما می گویند که کم خوابیدن مضر است. 8 ساعت خواب سالم و راضی کننده برای همه افراد ایده آل است. اما آن طرف سکه چه می شود؟ چرا اطلاعات کمی در مورد خواب بیش از حد طولانی در رسانه ها وجود دارد؟ سعی کنیم این خلا کوچک را پر کنیم.

چرا زیاد خواب مضرتر از کم خوابیدن است

در سال 2015 ، دانشمندان دانشگاه ماساچوست تصمیم گرفتند آماری را در مورد اختلالات خواب و تأثیر آنها بر سلامت و مرگ و میر انسان تجزیه و تحلیل کنند. کارکنان دانشگاه کار بزرگی انجام دادند - آنها ده ها مطالعه از قبل موجود را که در مجموع بیش از 2 میلیون نفر در آنها شرکت کردند ، پردازش کردند. تحقیقات بر رابطه بین مرگ و میر و متوسط خواب در هر شب متمرکز شده است. یک نمودار سهموی واضح (به شکل حرف U) آشکار شد ، که می گوید - اگر شخصی خیلی کم بخوابد ، این نشان دهنده خطر بالای مرگ زودرس است ، اما خواب بیش از حد طولانی نیز همین موضوع را نشان می دهد.

الیزابت دیور ، که به مدت 14 سال (از 1986 تا 2000) گروهی از داوطلبان را مشاهده و با آنها مصاحبه کرد ، به نتایج مشابهی رسید. زنان در این آزمایش به رژیمهای مختلف روزانه پایبند بودند - یک گروه 6 ساعت یا کمتر می خوابیدند ، گروه دوم به هنجار معمول پذیرفته شده 7-8 ساعت پایبند بودند و گروه سوم خواب طولانی تر - 9 ساعت یا بیشتر را انتخاب کردند. طبق نتایج Devore ، گروه های اول و سوم به احتمال زیاد از مشکلات حافظه ، تمرکز و عملکرد شکایت دارند. علاوه بر این ، شدت شکایات گروه سوم بیشتر از گروه اول بود ، این بدان معناست که افرادی که بیش از حد می خوابند مشکلات مشابه افرادی را که به اندازه کافی نمی خوابند تجربه می کنند اما بسیار روشن تر هستند.

خوابیدن زیاد به همان اندازه خواب نرسیدن به اندازه کافی خطرناک است.

آیا این بدان معنی است که خواب زیاد مضر است؟ یا اینکه خواب طولانی فقط علامت بیماری هایی است که منجر به مرگ زودرس می شود؟ هر دو جمله درست است. دانشمندان می گویند که با مدت خواب 9 ساعت یا بیشتر ، کیفیت آن مختل می شود - که منجر به اختلال در عملکردهای شناختی می شود. اما گاهی اوقات خواب طولانی دلیل نیست ، بلکه نتیجه یک بیماری است.

چه یک رویای طولانی می تواند در مورد آن صحبت کند

خواب آلودگی بیش از حد و خواب طولانی مدت به مدت 10 ساعت یا بیشتر علائم بسیار مبهمی هستند که می توانند انواع اختلالات را نشان دهند. بی ضررترین آنها خستگی ساده است که با تعدیل کار ، تغییر شغل و مسئولیت کمتری درمان می شود. اما موارد مکرر بیماری های جدی تر وجود دارد که خواب بیش از حد طولانی را تحریک می کند:

• عفونت های ویروسی. آیا توجه کرده اید که چگونه بدن در آنفولانزا یا ARVI بدن مدام به خواب می رود و استراحت شبانه اغلب 10-12 ساعت طول می کشد؟ این یک شرایط طبیعی برای عفونت ویروسی است.
• افسردگی و اختلالات اضطرابی. متأسفانه ، تشخیص افسردگی بسیار دشوار است - به ویژه در روسیه ، که نگرش نسبت به اختلالات روانی هنوز بسیار مبهم است. با این حال ، اختلالات افسردگی و افزایش احساس اضطراب می تواند خواب آلودگی و افزایش مدت زمان استراحت در شب را تحریک کند. نظریه غالب در مورد این علامت این است که بدن از این طریق سعی می کند از واقعیتی که باعث بسیاری از احساسات منفی می شود پنهان شود.
• اختلالات غدد درون ریز - به عنوان مثال ، با تولید ناکافی هورمون ها توسط غده تیروئید ؛
• سایر بیماری ها که باعث اختلالات هورمونی می شوند.
• سندرم خستگی مزمن. این بیماری ناشی از فشار روحی و روانی بیش از حد است. علاوه بر خواب طولانی ، او دارای تعدادی علائم است ، از جمله بدخلقی غیرمعقول ، حساسیت به بیماری های عفونی ، غدد لنفاوی ملتهب در نواحی زیر بغل و دهانه رحم. این سندرم را می توان توسط متخصص مغز و اعصاب تعیین کرد.

بسیاری از این بیماری ها ناشی از سرعت ناکافی زندگی است - آیا شما خیلی سخت کار می کنید؟

چقدر به خواب نیاز دارید

پایین ترین نقطه طرح مرگ و میر در مقابل مدت خواب ، راس سهموی ، در سطح خواب 7 ساعته قرار دارد. این بدان معنی است که این مدت زمان استراحت هفتگی است که برای کاهش خطر مرگ زودرس توصیه می شود. با این حال ، این نمودار تفاوت های سنی و هورمونی را در بر نمی گیرد. بنابراین ، دانشمندان در مورد مقدار خواب توصیه شده برای افراد مختلف یادداشت جداگانه ای نوشتند:

• به کودکان زیر 12 سال توصیه می شود 9-10 ساعت در روز بخوابند.
• در دوران بلوغ (به طور متوسط 12-18 سال) ، استراحت شبانه باید به 6-7 ساعت کاهش یابد.
• به جوانان زیر 35 سال توصیه می شود 7-8 ساعت بخوابند.
• شهروندان بالغ بالای 35 سال باید 8-9 ساعت در رختخواب بمانند.
• و افراد از 55 سال به بالا می توانند دوباره مانند جوانان خود به مدت 6-7 ساعت بخوابند.

نظر دانشمندان درباره کم خوابی هفتگی که با 10 ساعت خواب آخر هفته جبران می شود؟ در واقع ، نه منفی. بیشتر مطالعات نشان می دهد که "خواب کافی" تنها در طی دو روز از عدم خواب کافی انجام می شود. بنابراین ، حتی اگر نمی توانید در طول هفته به طور طبیعی بخوابید ، بهتر است آخر هفته ها سعی کنید به هنجار فوق عمل کنید.

چگونه بخوابیم

اگر خواب طولانی علامت هیچ بیماری نیست ، پس می توانید رژیم را خود تنظیم کنید تا از اختلال در حافظه و سایر عملکردهای شناختی که الیزابت دیور در مطالعه خود می نویسد ، جلوگیری کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به بهبود کیفیت خواب و کوتاه شدن خواب وجود دارد:

• حداقل دو ساعت قبل از خواب تلویزیون ، کامپیوتر و تلفن هوشمند را کنار بگذارید. قبل از خواب باید کاری انجام دهید که مغز شما بیش از حد بار نیاورد و باعث هجوم آدرنالین نشود. بنابراین ، بهترین سرگرمی خواندن رمان های سبک است (نه داستان های پلیسی اکشن ، و حتی کارهای منسوخ کننده کمتر).
• غذاهای سنگین را سه ساعت قبل از خواب نخورید. در حالت ایده آل ، شما باید غذا را به طور کامل کنار بگذارید ، فقط از آب استفاده کنید. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، به جای یک ساندویچ پنیر و سوسیس ، سالاد سبزیجات تازه را انتخاب کنید.
• اگر دوست دارید برای روز بعد برنامه ریزی کنید ، این کار را در طول روز انجام دهید. در عصر ، خودتان را با مشکلات فردا روبرو نکنید - این می تواند باعث ایجاد افکار ناراحت کننده قبل از خواب شود ، که کیفیت آن را به شدت خراب می کند.
• هنگام شام و درست قبل از خواب از مصرف الکل صرف نظر کنید. دوز کمی از الکل به خواب رفتن سریعتر کمک می کند ، اما به کیفیت بهترین کیفیت تأثیر نمی گذارد.
• حداقل 40 دقیقه ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. فقط مطمئن شوید که حداکثر دو ساعت قبل از خواب ورزش می کنید.
• قبل از خواب اتاق را تهویه کنید. اتاق خواب باید خنک باشد.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق به اندازه کافی تاریک و ساکت باشد. تمام تجهیزات پر سر و صدا را خاموش کنید ، پرده های خاموشی را جمع کنید ، یا اگر این امکان وجود ندارد ، از ماسک خواب و شاخه های گوش استفاده کنید.

ماسک های خواب نه تنها می توانند مفید باشند ، بلکه لوازم جانبی زیبایی نیز هستند.

خواب بیش از حد طولانی یک حالت طبیعی بدن نیست ، بلکه یک آسیب شناسی است که می تواند منجر به عواقب ناخوشایند شود یا نشانه ای از بیماری های حتی کمتر خوشایند باشد. شما باید سعی کنید یک خواب معمول ایجاد کنید ، و اگر در این زمینه مشکلی دارید ، برای تشخیص با پزشک مشورت کنید.