فهرست مطالب:

چرا خواب دیررس خطرناک است - عواقب منفی برای یک فرد
چرا خواب دیررس خطرناک است - عواقب منفی برای یک فرد

تصویری: چرا خواب دیررس خطرناک است - عواقب منفی برای یک فرد

تصویری: چرا خواب دیررس خطرناک است - عواقب منفی برای یک فرد
تصویری: ،قرص‌هاي خواب‌آور علاوه بر خوابي آرام و شيرين، خطر مرگ را نيز به همراه دارند، حتی یک تا دو قرص! 2024, مارس
Anonim

چرا بیدار ماندن تا دیر وقت خطرناک است؟

خواب
خواب

بیشتر مردم در دنیای مدرن بسیار شلوغ هستند. ما برای رفتن به محل کار یا مدرسه ساعت 6-7 صبح بیدار می شویم و عصرها مدت ها بعد از نیمه شب به رختخواب می رویم ، زیرا کارهای خانه خود را تمام می کنیم یا فقط آرام می گیریم. اما خواب دیررس در واقع بسیار مضر است ، گرچه مشکلات بلافاصله ظاهر نمی شوند.

آسیب دیر خواب

وقتی فرد شب می خوابد ، هورمون ملاتونین در بدن او تولید می شود. تحت تأثیر این هورمون ، مقاومت سیستم ایمنی بدن افزایش می یابد و سلول های کل بدن بازیابی می شوند ، به همین دلیل است که ملاتونین را گاهی هورمون جوانی می نامند. اوج تولید ملاتونین 23: 00-04: 00 است ، در طول روز غلظت آن در خون کم است.

اما یک شرط مهم دیگر نیز وجود دارد - برای ترشح ملاتونین ، تاریکی و آرامش لازم است. اگر شخصی خواب نیست ، اما کار می کند ، کورتیزول ، هورمون استرس ، "روشن" می شود. بدن آرام نمی گیرد ، اما برعکس ، در حالت کششی است. در چنین شرایطی زودتر فرسوده و پیر می شود. برخی از محققان معتقدند افرادی که دیر به خواب می مانند زندگی کوتاه تری دارند.

عدم استراحت و بهبودی مناسب بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد. فرد تحریک پذیرتر و حتی پرخاشگرتر می شود ، ضعف مداوم ، خستگی و حالت شکسته ظاهر می شود. کاهش کارایی ، چه در شب و چه در روز.

تولید ملاتونین و کورتیزول در طول روز
تولید ملاتونین و کورتیزول در طول روز

بیشتر ملاتونین از ساعت 11 شب تا 4 بعدازظهر ترشح می شود

سیستم ایمنی بدن نیز از تولید ناکافی ملاتونین رنج می برد. لکوسیت ها - گلبول های سفید خون که همه ارگانیسم های خارجی را از بین می برند - از بین می روند. سیستم ایمنی بدن دیگر نمی تواند به طور کامل از بدن محافظت کند ، بنابراین یک فرد بیشتر بیمار می شود. ناتوانی بدن در دفاع از خود می تواند منجر به عواقب جدی تری شود ، به عنوان مثال ، سرطان شناسی.

مقادیر بالای کورتیزول همچنین به سیستم قلبی عروقی آسیب می رساند. افرادی که بعد از ساعت 23:00 بیدار هستند بیشتر دچار فشار خون می شوند و در آینده ممکن است به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا شوند.

وقتی شخصی دیر به رختخواب می رود ، معمولاً زمان غذا نیز تغییر می کند. شام در ساعت 23: 00-24: 00 می تواند به امری عادی تبدیل شود. اما بدن ما در این حالت با تغذیه سازگار نیست ، بنابراین هضم کندتر می شود ، متابولیسم مختل می شود. عواقب آن می تواند افزایش وزن و حتی دیابت نوع 2 باشد.

زنی که شب ها از تلفن استفاده می کند
زنی که شب ها از تلفن استفاده می کند

در افرادی که دیر بیدار هستند ، فشار خون بالا وجود دارد

چگونه زودتر بخوابیم

حتی اگر عادت کرده اید که خود را "جغد" بدانید ، خیلی زودتر می توانید بخوابید. برای شروع ، این نکات را دنبال کنید:

  • با دانستن زمان بیدار شدن ، زمان مناسب خوابیدن را تعیین کنید. به یاد داشته باشید که خواب سالم حداقل 7 ساعت طول می کشد.
  • یک ساعت قبل از خواب تلویزیون ، تلفن و کامپیوتر را خاموش کنید. ثابت شده است که استفاده از گجت در شب باعث اختلال در خواب می شود.
  • نوشیدنی های کافئین دار عصر ننوشید
  • منتظر لحظه ای که از خستگی شروع به فروپاشی می کنید ، نشوید. اگر شما نیاز دارید ساعت 22:00 به رختخواب بروید ، در این هنگام است که به رختخواب می روید ، حتی اگر نمی توانید بلافاصله به پادشاهی مورفئوس بروید.
  • از قبل برای خواب آماده شوید وقتی کار تمام شد تخت را جدا کرده و مسواک بزنید.
  • آیین خود را ایجاد کنید که شما را برای خواب آماده کند. شخصی در حال دوش گرفتن است ، شخصی در حال خواندن کتاب ، و دیگری در حال مراقبه است. نکته اصلی این است که عملی را انتخاب کنید که در سر شما کاملا با خواب مرتبط باشد.
  • خسته به رختخواب نرو خوابیدن در این حالت بسیار دشوار است ، بنابراین به ویژه در روزهای سخت ، برای استراحت و آرامش وقت بگذارید.
  • کارها را به صبح منتقل کنید. اول ، حتی اگر مدت خواب تغییر نکند ، در ساعات "مناسب" که حداکثر میزان تولید ملاتونین شما استراحت خواهید کرد. ثانیاً ، صبح که فرد هنوز فرصت خستگی ندارد ، بسیاری از کارها مانند نظافت سریعتر انجام می شود.
زن خوابیده
زن خوابیده

در زمان "مناسب" به رختخواب بروید ، حتی اگر خواب آلودگی ندارید

بیداری بعد از ساعت 23:00 نه تنها باعث کاهش عملکرد می شود بلکه به بدن آسیب زیادی می رساند ، می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود. بسیار مهم است که به خود آموزش دهید زودتر به رختخواب بروید ، زیرا در این صورت می توانید با بهره وری بیشتر کار کرده و برای مدت بیشتری جوان بمانید.

توصیه شده: