چرا خواب دیررس خطرناک است - عواقب منفی برای یک فرد

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

چرا بیدار ماندن تا دیر وقت خطرناک است؟

بیشتر مردم در دنیای مدرن بسیار شلوغ هستند. ما برای رفتن به محل کار یا مدرسه ساعت 6-7 صبح بیدار می شویم و عصرها مدت ها بعد از نیمه شب به رختخواب می رویم ، زیرا کارهای خانه خود را تمام می کنیم یا فقط آرام می گیریم. اما خواب دیررس در واقع بسیار مضر است ، گرچه مشکلات بلافاصله ظاهر نمی شوند.

آسیب دیر خواب

وقتی فرد شب می خوابد ، هورمون ملاتونین در بدن او تولید می شود. تحت تأثیر این هورمون ، مقاومت سیستم ایمنی بدن افزایش می یابد و سلول های کل بدن بازیابی می شوند ، به همین دلیل است که ملاتونین را گاهی هورمون جوانی می نامند. اوج تولید ملاتونین 23: 00-04: 00 است ، در طول روز غلظت آن در خون کم است.

اما یک شرط مهم دیگر نیز وجود دارد - برای ترشح ملاتونین ، تاریکی و آرامش لازم است. اگر شخصی خواب نیست ، اما کار می کند ، کورتیزول ، هورمون استرس ، "روشن" می شود. بدن آرام نمی گیرد ، اما برعکس ، در حالت کششی است. در چنین شرایطی زودتر فرسوده و پیر می شود. برخی از محققان معتقدند افرادی که دیر به خواب می مانند زندگی کوتاه تری دارند.

عدم استراحت و بهبودی مناسب بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد. فرد تحریک پذیرتر و حتی پرخاشگرتر می شود ، ضعف مداوم ، خستگی و حالت شکسته ظاهر می شود. کاهش کارایی ، چه در شب و چه در روز.

بیشتر ملاتونین از ساعت 11 شب تا 4 بعدازظهر ترشح می شود

سیستم ایمنی بدن نیز از تولید ناکافی ملاتونین رنج می برد. لکوسیت ها - گلبول های سفید خون که همه ارگانیسم های خارجی را از بین می برند - از بین می روند. سیستم ایمنی بدن دیگر نمی تواند به طور کامل از بدن محافظت کند ، بنابراین یک فرد بیشتر بیمار می شود. ناتوانی بدن در دفاع از خود می تواند منجر به عواقب جدی تری شود ، به عنوان مثال ، سرطان شناسی.

مقادیر بالای کورتیزول همچنین به سیستم قلبی عروقی آسیب می رساند. افرادی که بعد از ساعت 23:00 بیدار هستند بیشتر دچار فشار خون می شوند و در آینده ممکن است به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا شوند.

وقتی شخصی دیر به رختخواب می رود ، معمولاً زمان غذا نیز تغییر می کند. شام در ساعت 23: 00-24: 00 می تواند به امری عادی تبدیل شود. اما بدن ما در این حالت با تغذیه سازگار نیست ، بنابراین هضم کندتر می شود ، متابولیسم مختل می شود. عواقب آن می تواند افزایش وزن و حتی دیابت نوع 2 باشد.

در افرادی که دیر بیدار هستند ، فشار خون بالا وجود دارد

چگونه زودتر بخوابیم

حتی اگر عادت کرده اید که خود را "جغد" بدانید ، خیلی زودتر می توانید بخوابید. برای شروع ، این نکات را دنبال کنید:

• با دانستن زمان بیدار شدن ، زمان مناسب خوابیدن را تعیین کنید. به یاد داشته باشید که خواب سالم حداقل 7 ساعت طول می کشد.
• یک ساعت قبل از خواب تلویزیون ، تلفن و کامپیوتر را خاموش کنید. ثابت شده است که استفاده از گجت در شب باعث اختلال در خواب می شود.
• نوشیدنی های کافئین دار عصر ننوشید
• منتظر لحظه ای که از خستگی شروع به فروپاشی می کنید ، نشوید. اگر شما نیاز دارید ساعت 22:00 به رختخواب بروید ، در این هنگام است که به رختخواب می روید ، حتی اگر نمی توانید بلافاصله به پادشاهی مورفئوس بروید.
• از قبل برای خواب آماده شوید وقتی کار تمام شد تخت را جدا کرده و مسواک بزنید.
• آیین خود را ایجاد کنید که شما را برای خواب آماده کند. شخصی در حال دوش گرفتن است ، شخصی در حال خواندن کتاب ، و دیگری در حال مراقبه است. نکته اصلی این است که عملی را انتخاب کنید که در سر شما کاملا با خواب مرتبط باشد.
• خسته به رختخواب نرو خوابیدن در این حالت بسیار دشوار است ، بنابراین به ویژه در روزهای سخت ، برای استراحت و آرامش وقت بگذارید.
• کارها را به صبح منتقل کنید. اول ، حتی اگر مدت خواب تغییر نکند ، در ساعات "مناسب" که حداکثر میزان تولید ملاتونین شما استراحت خواهید کرد. ثانیاً ، صبح که فرد هنوز فرصت خستگی ندارد ، بسیاری از کارها مانند نظافت سریعتر انجام می شود.

در زمان "مناسب" به رختخواب بروید ، حتی اگر خواب آلودگی ندارید

بیداری بعد از ساعت 23:00 نه تنها باعث کاهش عملکرد می شود بلکه به بدن آسیب زیادی می رساند ، می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود. بسیار مهم است که به خود آموزش دهید زودتر به رختخواب بروید ، زیرا در این صورت می توانید با بهره وری بیشتر کار کرده و برای مدت بیشتری جوان بمانید.