فهرست مطالب:
- افسردگی بعد از تعطیلات: چه باید کرد؟
- چرا افسردگی پس از تعطیلات ظاهر می شود؟
- چگونه بعد از تعطیلات افسرده نشویم
- کنار آمدن با افسردگی پس از استراحت
تصویری: افسردگی پس از تعطیلات - چرا شروع می شود و چگونه می توان با آن کنار آمد
2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58
افسردگی بعد از تعطیلات: چه باید کرد؟
پس از تعطیلات ، بسیاری از مردم با اشتیاق ، بی حوصلگی و دلتنگی برای زمانی که سپری کرده اید ، غلبه می کنند. کارمندان تمایل به کار خود را از دست می دهند و شرایط استرس بوجود می آید. در این رابطه ، آنها این س themselvesال را از خود می پرسند: چرا افسردگی پس از یک تعطیلات خوب آغاز می شود و چگونه می توان با آن کنار آمد؟
چرا افسردگی پس از تعطیلات ظاهر می شود؟
دلایل مختلفی برای افسردگی افراد پس از تعطیلات وجود دارد:
- حتی برای یک تعطیلات کوتاه مدت ، فرد موفق می شود به دریا گرم و هوای آفتابی عادت کند. پس از آن ، درک پاییز خاکستری روسیه با باران و برف سخت تر است.
- افرادی هستند که کارهایشان را آنقدر دوست دارند که بعد از تعطیلات با لذت به کارشان برمی گردند. اما بیشتر آنها ترجیح می دهند چند هفته دیگر استراحت کنند. علاوه بر این ، پس از تعطیلات در محل کار ، بسیاری از افراد با مشکلات زیادی حل نشده مواجه خواهند شد که باعث استرس و فشار بیش از حد می شود.
- در تعطیلات ، مردم به دیر بیدار شدن عادت می کنند ، اما برنامه کاری افزایش زودهنگام را فراهم می کند. بدن ما وقت بازسازی ندارد ، در نتیجه احساس بی حالی می کنیم.
- اگر معلوم شد که تعطیلات که مدتها انتظار آن را می کشید ناموفق باشد ، پس از بازگشت به خانه به دلیل از دست دادن پول و اوقات ضعیف ، افسردگی ممکن است آغاز شود.
افسردگی پس از تعطیلات در بیشتر روسهایی که از تعطیلات در دریا بازگشتند آغاز می شود
بعد از تعطیلات همه افراد افسردگی ندارند. سندرم پس از تعطیلات اغلب توسط نمایندگان روان پریپ های خاص و حرفه ای تجربه می شود:
- مشاغل استرس زا: مدیران ، پزشکان ، معلمان ، بازرگانان ، دبیران و حسابداران. پس از تعطیلات ، این افراد با مشکلات انباشته زیادی روبرو می شوند که باید حل شوند.
- کارگران خدمات: فروشندگان ، متقاضیان کالا ، پیشخدمت ها. در تعطیلات ، آنها را تمیز ، پخته و سرگرم می کردند ، اما در محل کار مجبورند همه این کارها را خودشان انجام دهند ، بدون اینکه به فکر خودشان باشند.
- مالیخولیایی و بلغمی. نمایندگان این دو روان روان به سختی می توانند بازسازی شوند و بنابراین افسردگی برای آنها امری عادی است.
چگونه بعد از تعطیلات افسرده نشویم
برای جلوگیری از افسردگی ، تعیین کنید که چه چیزی باعث آن می شود:
- اگر بعد از استراحت برای شما دشوار است که زود بیدار شوید و آماده کار شوید ، صبح یک فعالیت دلپذیر را برنامه ریزی کنید ، به عنوان مثال ، قهوه بنوشید و در کافه مورد علاقه خود در نزدیکی محل کار یک صبحانه خوشمزه میل کنید.
- اگر با رفت و آمد طولانی به محل کار ، ترافیک و وسایل حمل و نقل عمومی مردود شدید ، خانه را زودتر ترک کنید. به این ترتیب می توانید از ترافیک جلوگیری کرده و برای صبحانه در کافه وقت پیدا کنید. همچنین می توانید مسیر را تنظیم کرده و پیاده روی را جایگزین حمل و نقل کنید.
- اگر شروع به انجام وظایف خود برای شما دشوار است و این کار شادی و رضایت به همراه ندارد ، پس شاید مشکل در سندرم خستگی مزمن باشد یا در این واقعیت است که شما در یک کار بی مهری مشغول هستید. تغییر شغل آسان نیست ، بنابراین تجدیدنظر در مورد کار و سبک زندگی خود به طور کلی بهترین راه حل است. همچنین یافتن نکات مثبت در کارتان نیز مفید است. به عنوان مثال ، شما کاری را که دوست دارید دوست ندارید ، اما حقوق بالایی دارید.
برای جلوگیری از غلتیدن افسردگی ، سعی کنید چند روز قبل از رفتن به محل کار خود از تعطیلات برگردید. این به شما فرصت می دهد چمدان ها را مرتب کنید ، خانواده خود را ببینید و روحیه کار پیدا کنید. همچنین برای ملاقات با دوستان و تمرین سرگرمی مورد علاقه خود توصیه می شود که آخر هفته ها استراحت فعال و روشن داشته باشید.
برای جلوگیری از افسردگی پس از تعطیلات ، مراقب بازگشت به ریتم کاری خود باشید.
کنار آمدن با افسردگی پس از استراحت
اگر بعد از استراحت افسردگی دارید ، توصیه های زیر برای کنار آمدن با آن کمک می کنند:
- اگر در تعطیلات چیزی بی تفاوت نگذاشت ، پس آن را وارد زندگی خود کنید. به عنوان مثال ، یاد بگیرید که چگونه غذاهای ملی کشوری را که بازدید کرده اید بپزید یا یادگیری یک زبان خارجی را شروع کنید.
- قبل از رفتن به محل کار خود ، با یک همکار تماس بگیرید که شما را به روز کند و آنچه را از دست داده اید به شما اطلاع دهد. این کار بازگشت شما به کار را آسان می کند.
- برای کار خود یک سوغاتی تعطیلات بیاورید یا میز کار خود را با عکس هایی از سفر تزیین کنید. این روند سازگاری را تسهیل می کند ، زیرا با دیدن آنها ذهنی به مکان هایی که احساس خوبی داشته اید باز خواهید گشت.
- سعی کنید بیشتر اوقات در فضای باز باشید ، به عنوان مثال ، به خانه کشور بروید یا با دوستان خود به پیک نیک بروید. این به بدن شما اجازه می دهد قدرت پیدا کند.
- با استحمام ، خواندن کتاب خوب یا رفتن به آبگرم ، استرس خود را از خود دور کنید.
- شروع به برنامه ریزی برای تعطیلات بعدی خود کنید. پیش بینی یک سفر جدید روز شما را روشن می کند و شما را به آینده امیدوار می کند.
از هر فرصتی برای گذراندن وقت در طبیعت استفاده کنید
اگر در خانه احساس یک فرد واقعاً ناراضی می کنید ، این ممکن است نشان دهنده این باشد که باید در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. با این حال ، برای تصمیم گیری جدی عجله نکنید ، زیرا چند روز دیگر به ریتم معمول خود وارد می شوید و جنبه های مثبت زندگی خود را مشاهده خواهید کرد. اگر از افسردگی رنج می برید ، که به شما امکان سازگاری با تغییرات را نمی دهد ، در این صورت مشاوره با یک روانشناس می تواند به شما کمک کند.
برای اینکه بعد از تعطیلات افسرده نشوید ، به یاد داشته باشید که نه تنها در تعطیلات می توانید احساس خوشبختی کنید و احساسات زنده ای داشته باشید. اولویت های خود را به درستی تعیین کنید و همیشه برای خود ، خانواده و دوستان خود وقت پیدا کنید.
توصیه شده:
سیستم Fly Lady: اصول اساسی نظافت منزل ، از کجا شروع شود ، چگونه می توان یک ردیابی حسابرسی و سایر توصیه ها را بررسی کرد + بررسی ، عکس و فیلم
سیستم نظافت خانه فلای لیدی: اصول ، موافقان و مخالفان ، برای چه کسانی است؟ بررسی ها
چگونه می توان تاریخچه حذف شده را در مرورگر Yandex مشاهده کرد ، آیا می توان آن را بازیابی کرد و چگونه ، چه کاری باید انجام شود تا هنگام خروج این داده ها ذخیره نشوند
نحوه مشاهده تاریخچه در مرورگر Yandex. چگونه می توان آن را به طور جزئی یا کامل حذف کرد. چگونه یک تاریخ پاک شده را بازیابی کنیم یا از ضبط آن جلوگیری کنیم
چگونه می توان غذاهای شیرین و نشاسته ای را کنار گذاشت و آیا می توان از خوردن آن برای همیشه دست کشید - روانشناسی ، رژیم های غذایی
دلایل اصلی جلوگیری از غذاهای نشاسته ای و شیرینی جات. چگونه به درستی امتناع کنیم n. توصیه های روانشناسان و متخصصان تغذیه. فیلم ها ، بررسی های مفید
چگونه می توان بوی عرق لباس ، از جمله زیر بغل را از بین برد ، چگونه می توان آن را خلاص کرد و چگونه آن را از کت چرم ، ژاکت و سایر موارد پاک کرد
چگونه بوی عرق را از لباس های ساخته شده از پارچه های مختلف با استفاده از روش های سنتی و روش های صنعتی پاک کنیم. دستورالعمل ها. ویدئو
یک دماسنج در یک آپارتمان خراب شد: چه کاری باید انجام شود ، چگونه و چگونه جمع آوری جیوه در خانه انجام شود ، چه مدت طول می کشد تا از آپارتمان خشک شود
چرا دماسنج خراب در آپارتمان خطرناک است؟ چه کاری باید انجام داد و چگونه می توان با نشت جیوه مقابله کرد