چگونه می توان در ذهن هوشیار و خاطره ای روشن تا 100 سال زندگی کرد

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

یک گربه ، یک باغ سبزیجات و 9 ایده دیگر در مورد چگونگی ساختن آن تا 100 سال در ذهن هوشیار و حافظه روشن

بسیاری از افراد شروع سن بازنشستگی را "جمله" می دانند: حافظه خراب می شود ، سرعت واکنش کاهش می یابد ، مراحل دشوارتر می شوند. شما باید به این فکر کنید که سن پیری شما در حال حاضر چه خواهد بود ، زیرا در ذهن درست ، حافظه پاک و شکل بدنی مناسب راه هایی وجود دارد که می توانید تا صد سال زندگی کنید.

اضافه وزن خود را از دست دهید

سبک زندگی آرامتر و سنجیده شده و تغییرات هورمونی مربوط به سن منجر به این می شود که فرد به اضافه وزن اضافه می کند. در نتیجه ، بار قلب افزایش می یابد ، که در حال حاضر بیش از نیمی از منابع خود را از بین برده است.

اضافه وزن باعث ایجاد فشار می شود. و سپس ، مانند یک گلوله برفی ، دیگران در برخی از بیماری ها قرار می گیرند. و در حال حاضر راه رفتن برای یک شخص دشوار است ، زیرا بار مفاصل افزایش یافته است ، تنفس دشوار است و غیره.

به نظر می رسد با هر کیلوگرم اضافی چندین ماه از زندگی خود را از دست می دهید. بنابراین ، اول از همه ، از اضافه وزن خلاص شوید.

سگ یا گربه بگیرید

روانشناسی انسان به گونه ای طراحی شده است که برای مجبور کردن بدن به فرم خوب ، باید از شخصی مراقبت کرده و مطمئن شوید که به کمک شما نیاز دارید. ابتدا والدین عشق خود را به فرزندان می بخشند ، سپس پدربزرگ و مادربزرگ نوه های خود را. اما در حال حاضر نوه ها بزرگ شده اند ، خانواده خود را تشکیل داده اند ، به طور مستقل با تمام مشکلات کنار می آیند. و مراقبت و تجربه زندگی شما بی نتیجه بود.

وقت آن است که حیوان خانگی بگیرید. فرقی نمی کند این یک گربه باشد ، یک سگ باشد یا یک خرگوش کوتوله ، نکته اصلی این است که این موجود با سپاس از محبت ، گرما و مراقبت شما پذیرفته خواهد شد. و احساساتی که حیوانات خانگی به شما تحمیل می کنند تأثیر مفیدی بر وضعیت شما خواهد داشت. تماس با دوست خزدار می تواند فشار خون را کاهش داده و استرس را مهار کند.

سرخ کردن غذا را متوقف کنید

ما همه را به استفاده از بلغور جو دوسر تشویق نمی کنیم ، اگرچه این نیز نتیجه خوبی می دهد. اما هنوز هم ارزش تجدید نظر در فهرست شما را دارد.

غذاهای سبک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: ماهی ، سبزیجات ، میوه ها ، غلات. و مهمتر از همه ، غذاهای سرخ شده را کنار بگذارید. در روند سرخ كردن گوشت تحت تأثیر درجه حرارت بالا ، مواد مضر ترشح می شود كه خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله سرطان را افزایش می دهد.

باغبان یا باغبان شوید

فعالیت بدنی ، خون رسانی به مغز را بهبود می بخشد ، کارایی را افزایش می دهد ، تنش و روحیه را تنظیم می کند.

اگر انگیزه دیگری برای حرکت مداوم وجود ندارد ، یک باغبان یا باغبان شوید. یک کلبه کوچک تابستانی به زودی راهی برای خروج شما خواهد بود - حتی یک قدم زدن ساده در باغ شکوفه همراه با آواز پرندگان ، میزان استرس را کاهش می دهد.

کار در باغ به شما کمک می کند کالری بسوزانید و بدن را در فرم خوبی حفظ کنید. شما از کاری که انجام می دهید لذت خواهید برد و نتایج کار خود را مشاهده خواهید کرد.

جدول کلمات متقاطع را حدس بزنید

ورزش مغز به اندازه ورزش عضلات مهم است. حدس بزنید جدول کلمات متقاطع ، بازی شطرنج ، حل معماهای منطقی - کار تحلیلی نیاز به جذب حداکثر تعداد سلول های عصبی دارد.

حتی محاسبات ساده ریاضی کلامی نیز می تواند سلول های مغز شما را در شکل خوبی حفظ کند. یک تمرین با متن رنگی جلوه خوبی می دهد - هنگام خواندن عباراتی که با رنگ های مختلف نوشته شده اند ، باید رنگ هر جمله یا کلمه را تلفظ کنید. این کار باعث تحریک کار هر دو نیمکره مغز می شود - یکی مسئول متن است و دیگری مسئول درک رنگ است.

هرگز تسلیم نشوید

اشتیاق به زندگی - نه به خاطر چیزی ، بلکه با وجود همه سختی ها و گرفتاری هایی که سرنوشت ایجاد می کند - نقش مهمی در مبارزه برای زندگی کامل در بزرگسالی و پیری بازی می کند.

با یک کلمه: هرگز تسلیم نشوید. این دقیقاً شعار افرادی است که 100 سال عمر کرده اند. در طول قرن طولانی خود ، بسیاری از افراد صد ساله باید متحمل خسارات سنگینی شده یا زندگی خود را از صفر آغاز کنند ، اما با این وجود آنها به زندگی و مبارزه ادامه دادند.

شکلات بخور

و در اینجا یک راه شیرین برای طولانی شدن زندگی شما وجود دارد: شکلات بخورید. اما ابتدا اطمینان حاصل کنید که سرشار از کاکائو است.

پلی فنول موجود در لوبیا یک آنتی اکسیدان قوی است و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

وقت خود را برای بازنشستگی اختصاص دهید

اگر همچنان در کار خود کارگری با ارزش محسوب می شوید ، وقت خود را برای بازنشستگی اختصاص دهید. به هر حال زندگی در حرکت است.

افرادی که در سن بازنشستگی به کار خود ادامه می دهند نسبت به افرادی که تصمیم به ترک کار گرفته اند از شدت و سلامت بیشتری برخوردار هستند. و حتی جوانان به خوشرویی خود غبطه می خورند.

بیشتر اوقات بخندید

غلبه بر مشکلات زندگی با شوخ طبعی ، خندیدن از مشکلات کوچک آسان تر است. علاوه بر این ، خنده باعث بهبود گردش خون و همچنین ورزش می شود.

کاهش سطح هورمون های استرس نیز از شایستگی های وی است. خندیدن و تفریح مفید است - به بدن کمک می کند اندورفین هایی تولید کند که روحیه شما را بالا می برد. در یک کلام ، خنده باعث طولانی شدن عمر می شود.

به اندازه کافی خوابیدن

برای بازگرداندن قدرت ، بدن نیاز به استراحت دارد ، زیرا هرچه فرد پیرتر می شود ، بهبودی در مدت زمان کوتاه برای او دشوارتر می شود. با محرومیت از خواب مناسب ، شخصاً پیری خود را نزدیکتر می کنید.

برای ارگانیسم که قدرت خود را پیدا نکرده است برای مقابله با بیماری های مزمن و مقاومت در برابر ویروس های مختلف دشوارتر است. حتماً به اندازه کافی بخوابید تا بدن و ذهن شما زنده بماند. سعی کنید قبل از ساعت 11 شب بخوابید ، زیرا مرحله فعال بازسازی سلول فقط تا نیمه شب ادامه دارد.

رژیم غذایی مدیترانه ای

سنتهای موجود در رژیم غذایی ساکنان کشورهای مدیترانه ای ، همانطور که توسط مطالعات دانشمندان یونانی و آمریکایی تأیید شده است ، اثر پزشکی زیادی دارند و بر افزایش امید به زندگی تأثیر می گذارند.

اساس رژیم غذایی سبزیجات ، میوه ها ، ماهی و غذاهای دریایی ، روغن زیتون و سایر منابع چربی است. شراب قرمز بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی است ، اما همه چیز باید در حد متوسط باشد.

با مشاهده توصیه های ساده ، شما نه تنها می توانید پیر سالاری را با وقار برآورده کنید ، بلکه از این سن فوق العاده و قابل احترام لذت ببرید و به عنوان یک شخصیت کارتونی پستچی Pechkin با جسارت اعلام کرد: "من تازه زندگی ام را شروع می کنم - من بازنشسته خواهم شد".