چگونه حافظه خود را در بزرگسالان تربیت کنیم: ورزش های موثر مغز

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

12 تمرین برای بهبود حافظه و عملکرد مغز پس از 45 سال

هر فرد در هر سنی نیاز به حفظ سلامت فکری خود دارد. و این نیاز به آموزش حافظه و توجه با کمک تمرینات مختلف ساده ، اما کاملاً م effectiveثر دارد.

آینه کاری

برای این تمرین ، باید یک ورق بزرگ کاغذ تهیه کنید و یک مداد در هر دست بگیرید. برای شروع ، می توانید هر یک از اشیا simple ساده را آینه کنید ، به عنوان مثال ، دایره ها ، مثلث ها ، حلقه ها ، زیگزاگ ها ، اما همیشه با دست چپ و راست خود. با گذشت زمان ، معلوم خواهد شد که اشیا complex پیچیده تر و تصاویر کامل را به تصویر می کشد.

واقعیت را در تخیل بازیابی کنید

با انتخاب یک لحظه مناسب و ایجاد یک فضای آرام ، شما باید هر شخص یا جسمی را از اطراف خود در طول روز تصور کنید و سعی کنید ویژگی ها و ویژگی های آن را در حافظه خود به همان اندازه دقیق ، رنگارنگ و با جزئیات بازیابی کنید. سپس می توانید حتی فراتر بروید - خیال پردازی کنید و داستان های کامل را با اشیا objects انتخاب شده ارائه دهید ، در نتیجه خلاقیت و خلاقیت تفکر خود را توسعه دهید.

نوشتن همزمان

یک تمرین عالی برای آموزش تعویض توجه و توانایی انجام چندین کار به طور همزمان ، که شامل تصویر همزمان اشیا diss غیر مشابه با دست چپ و راست است. فواید آن درگیر شدن هر دو نیمکره مغز است.

داستانی ساخته شده از کلمات تصادفی

کار پیوند دادن کلمات به طور تصادفی انتخاب شده به یک داستان منسجم می تواند بسیار هیجان انگیز باشد ، و در ابتدا شما باید جملات طولانی ارائه دهید ، و با تجربه به نظر می رسد که در ابتدا با چند عضو جمله در روایت ترکیب می شود ، نگاه ، کلمات ناسازگار

نوروبیک

تکنیک این شارژ برای مغز شامل استفاده همزمان از هر پنج حس است ، زمانی که اعمال عادی به روش های غیرمعمول انجام می شود. نمونه هایی از این موارد عبارتند از: تغییر مسیر معمول ، نوشتن با دست چپ ، حرکت در اتاق با چشمان بسته ، شناسایی اشیا by از طریق لمس و بو ، پاسخ غیر استاندارد به سوالات ، تسلط بر فعالیت های جدید.

علائم انگشت

ورزش "انگشت" از طریق یوگا به ما رسیده و حرکات مشخصی از انگشتان را نشان می دهد که هدف آن هماهنگی کار نیمکره های مغزی و ایجاد اتصالات عصبی جدید است. سرعت تفکر ، تصمیم گیری و واکنش افزایش می یابد.

زنجیره غیر منطقی

در مدت زمان کوتاهی ، شما باید لیستی از کلمات را بخاطر بسپارید و سپس آن را تا حد ممکن دقیق تکرار کنید. با پیوند دادن آنها از طریق انجمن های تصویری می توانید جفت کلمات ایجاد کنید. به عنوان مثال کفپوش ، پرتقال شیرین ، دفتر مدرسه و ….

میز شولت

برای کسانی که می خواهند حافظه بصری و مهارت های تندخوانی را توسعه دهند ، استفاده از جداول شولتز مفید است. آنها از سلولهایی تشکیل شده اند که اعداد مرتب مرتب شده در آنها وجود دارد و نیاز به جابجایی توجه ما از توالی به موازی ، حجمی دارند و به ما امکان می دهد قطعات آموزنده بیشتری را بخاطر بسپارند.

به عنوان مثال ، یک جدول از پنج ردیف و پنج ستون با اعداد از 1 تا 25 به ترتیب تصادفی بگیرید. و با سرعت ، بدون صحبت کردن ، مرتباً برای یافتن آنها بالا می رود ، و سعی می کند با یک نگاه کل میز را بپوشاند. این تمرین بینایی محیطی را آموزش می دهد ، و کمک می کند تا اطلاعات لازم را در هر متن بسیار سریعتر پیدا کنید.

با دست دیگر بنویسید

برای اینکه نیمکره راست مغز تنبل نباشد ، برای راست دست ها مفید است که با دست چپ خود بنویسند و در نتیجه مجبور به انجام کارهای غیرمعمول می شوند. این امر منجر به رشد شهود ، خلاقیت ، تخیل و هماهنگی بهتر می شود.

ویژگی های جدید چیزهای آشنا

وظایفی مانند استفاده غیر منتظره از آجر در توسعه تفکر خلاق عالی است - آنها از زوایای غیرمعمول دید اشیا و خصوصیات آنها را "تحریک" می کنند.

شعبده بازی

شعبده بازی که در هر سنی قابل انجام است ، به طور موثری ارتباط بین سلولهای عصبی در مغز را بهبود می بخشد. این مهارت مفید در هماهنگی چشم و چشم با گذشت زمان مانند یک مهارت دوچرخه سواری محو نمی شود و به بازیابی سلامت روان کمک می کند.

شطرنج

به سختی می توان مزایای شطرنج را بیش از حد ارزیابی کرد. از زمان های بسیار قدیم ، این بازی امکان استفاده از تمام فرایندهای شناختی را که شخص در اختیار داشته است ، فراهم کرده است. شطرنج نه تنها حافظه ، بلکه منطق ، تفکر سیستمی ، تجزیه و تحلیل ، توجه ، یادگیری ، هدفمندی را نیز توسعه می دهد و همچنین شخصیت را توسعه می دهد.