اگر هر روز بدوید چه اتفاقی می افتد

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

عادت های خوب: اگر روزانه بدوید چه اتفاقی می افتد

بسیاری از افراد برای سلامتی و طول عمر تلاش می کنند. برای این اهداف ، برنامه های بهداشتی زیادی وجود دارد. مقرون به صرفه ترین دویدن روزانه است که تأثیرات پیچیده ای روی بدن انسان دارد. با این حال ، برای اینکه آموزش مفید باشد ، دانستن تعدادی از تفاوت های ظریف مهم است.

شرایطی که دویدن روزانه در آن مفید خواهد بود

دویدن روزانه مزایای بدون شک برای بدن انسان به همراه دارد. ورزش منظم به تقویت نه تنها بدن بلکه روح نیز کمک می کند. با این حال ، مهم است که بدانید دویدن روزانه در چه شرایطی مفید خواهد بود تا به سلامتی شما آسیب نرساند. چه موقع از انجام ورزش خودداری کنید:

• با بیماری های التهابی حاد سیستم تنفسی (برونشیت ، ذات الریه و غیره) ؛
• در دوره بعد از عمل
• با ARVI و آنفلوانزا.
• در طول دوره تشدید بیماری های مفصلی.

شرایطی که دویدن در آن مفید خواهد بود:

• تمرینات باید در حد توان آنها باشد (برای مبتدیان ، 10 دقیقه در روز کافی است).
• بعد از خوردن غذا ، حداقل 1.5 ساعت باید بگذرد.
• رفاه کلی باید رضایت بخش باشد.

اگر حالتان بد است ، دویدن توصیه نمی شود

چگونه بدن انسان با دویدن روزانه تغییر خواهد کرد

با ورزش روزانه ، عضلات به تدریج تقویت می شوند. و این مربوط به گروههای منفرد نیست ، بلکه مربوط به کل قاب است. اول از همه ، این تغییرات بر روی عضلات پاها و باسن تأثیر می گذارد ، سپس این اثر را می توان در شکم و بازوها مشاهده کرد. با چربی سوزی بدن لاغر و متناسب می شود.

آهسته دویدن منظم به تقویت عضلات در سراسر بدن کمک می کند

اثرات دویدن بر روی متابولیسم

ورزش منظم تأثیر مستقیمی بر متابولیسم دارد. در همان زمان ، تعداد آنزیم ها و میتوکندری ها افزایش می یابد ، در نتیجه بدن به سرعت نه تنها موادی را که همراه غذا هستند ، بلکه ذخایر چربی خود را نیز به سرعت پردازش می کند ، به همین دلیل فرد وزن خود را از دست می دهد. با تمرینات منظم 20-30 دقیقه ای می توانید ماهیانه 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

اگر هر روز به مدت 20-30 دقیقه بدوید ، در عرض یک ماه می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید

تغییرات در سلامتی

ورزش روزانه بر سیستم های بدن زیر تأثیر مثبت دارد:

• قلب و عروق - گردش خون بهبود می یابد ، فشار خون نرمال می شود.
• تنفسی - حجم ریه ها افزایش می یابد ، برونش ها تقویت می شوند.
• اسکلتی عضلانی - تحرک مفصل بهبود می یابد ، روغن کاری طبیعی آنها هنگام دویدن اتفاق می افتد.
• ایمنی - مقاومت بدن در برابر عفونت ها افزایش می یابد ، به دلیل جریان زیاد اکسیژن وارد بافت ها.
• غدد درون ریز - وضعیت غدد ترشحات داخلی و داخلی بهبود می یابد.

دویدن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند

چگونه وضعیت روانی تغییر می کند

آهسته دویدن منظم نه تنها بر وضعیت جسمی ، بلکه بر وضعیت روانی فرد نیز تأثیر می گذارد. در همان زمان ، خلق و خو بهبود می یابد ، خواب عادی می شود و عدم تعادل عاطفی برطرف می شود. دویدن روزانه حتی می تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. در صورت مکمل درمان با ورزش منظم ، افسردگی با اشکال بدون عارضه م effectivelyثرتر درمان می شود.

آهسته دویدن منظم باعث بهبود خلق و خو می شود

من دوستی دارم که مرتب می دود و وزنه برداری می کند. من هرگز او را در حالت افسرده ندیده ام. او همیشه روحیه شاد و قدرت زیادی دارد. من همچنین می خواهم شجاعت داشته باشم و برای شروع به دویدن وقت بگذارم. فواید این فعالیت برای کل ارگانیسم بسیار ارزشمند است.

مزایای دویدن - فیلم

هر روز دویدن کمک بزرگی به بدن می کند. با این حال ، مهم است که درک کنیم همه چیز در حد اعتدال خوب است. شما نباید سعی کنید رکورد بزنید و مسافت های طولانی را طی کنید. در غیر این صورت ، به جای سود ، می توانید صدمه ببینید. اعتدال و منظم بودن در آموزش به بهبود سلامتی و کاهش وزن کمک می کند.