اگر در محل کار خواب را از بین ببرید چه باید کرد

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

اگر او در کار ناک اوت کند چه باید کرد: 7 راه بیدار ماندن

خواب آلودگی در محل کار نه تنها ناخوشایند بلکه خطرناک است. گاهی تهدید به شلیک یا حتی زخمی شدن می شود. چرا همیشه می خواهید در محل کار بخوابید؟ با این چگونه روبرو میشوید؟ بیایید نگاهی به م mostثرترین راه ها بیندازیم.

چرا می خواهید در محل کار بخوابید

عوامل زیر می توانند ظاهر خواب آلودگی را تحریک کنند:

• خواب بی کیفیت. یک فرد متوسط برای خواب کافی به 8 ساعت زمان نیاز دارد. با این حال ، این یک شاخص فردی است. شخصی در مدت 6 ساعت به اندازه کافی می خوابد ، بنابراین با خواب طولانی تر احساس خوبی نمی کند. سایرین به 10 ساعت زمان نیاز دارند. کیفیت خواب نیز مهم است: برای اینکه احساس آرامش کنید ، باید سعی کنید شب بخوابید. اتاق خواب باید ساکت و کمی خنک باشد.

  

  بعضی از افراد بعد از یک روز خواب احساس ناراحتی می کنند ، حتی اگر در کل 8-10 ساعت استراحت داشته باشند

• تغذیه ضعیف خواب آلودگی می تواند همراه با کمبودهای تغذیه ای یا به طور کلی کمبود کالری باشد. خوردن کمتر از 1200 کیلوکالری در روز خطر سلامتی است. سعی کنید بیشتر از سبزیجات و میوه های تازه و همچنین گوشت های بدون چربی استفاده کنید. اگر علائم نگران کننده دیگری نیز دارید (لایه برداری از پوست ، ریزش مو ، کندن ناخن و غیره) ، با پزشک خود مشورت کنید تا بفهمد چه دارو و دوز مورد نیاز شماست.
• کمبود اکسیژن. عملکرد صحیح سلول ها ضروری است. تفریح در طبیعت ، پیاده روی و کوکتل های اکسیژن به جبران کسری کمک می کند.
• یکنواختی خواب آلودگی ناشی از موسیقی یکنواخت و کارهای معمول است. سعی کنید کارهای مختلفی را انجام دهید و اگر احساس خستگی کردید توجه خود را به فعالیت های دیگر معطوف کنید.

• شام خیلی دیر یا خیلی دلچسب. در نتیجه ، بدن شب ها استراحت نمی کند ، بلکه به پردازش مواد غذایی مشغول است. صبح فرد احساس خستگی می کند.

  

  ایده آل برای شام - سالاد سبک با ماست

اغلب اوقات ، خواب آلودگی در بعد از ظهر اتفاق می افتد. این به این دلیل است که خون به معده می شتابد. هضم غذا در اولویت قرار می گیرد و انرژی کمتری برای هر چیز دیگری باقی می ماند. یک میان وعده سبک به جای یک وعده غذایی کامل به جلوگیری از این امر کمک می کند. توصیه می شود از مصرف غذاهای دارای چربی و کربوهیدرات ساده خودداری کنید.

چگونه روحیه بدهیم

روش های زیر به شما کمک می کند تا به طور موقت روحیه را تشویق کنید:

• چای سبز با نعناع ، کاکائو یا آب با آب لیمو. نوشیدنی اخیر نباید با معده خالی مصرف شود. همچنین می توانید یک میان وعده میل کنید - مصرف غذا خواب آلودگی را کاهش می دهد.

  

  مراقب باشید: چای سبز خیلی غلیظ می تواند باعث افزایش شدید فشار شود

• تهویه و خنک سازی اتاق. کمبود اکسیژن ، گرفتگی و گرما به خودی خود باعث خواب آلودگی می شود. شادابی و خنکی مغز را وادار به حفظ تعادل دمایی می کند که باعث تحرک بیشتر فرد می شود.
• آب سرد. روش دیگری برای کار مغز شما. در صورت امکان می توانید دوش بگیرید ، یا به راحتی اسپری بشویید یا استفاده کنید.
• درخشش بدن در برابر نور ضعیف به صورت انعکاسی واکنش نشان می دهد: این سیگنالی برای استراحت است. روشن کردن همه لامپ ها به خواب رفتن شما کمک می کند.
• آبنبات چوبی با نعناع اثر خنک کننده باعث حواس پرتی و روحیه شما می شود. جویدن آدامس با منتول تقریباً همین نتیجه را می دهد ، اما ترشح آب گوارشی بدون وعده غذایی بعدی به معده آسیب می زند.
• شارژ کردن هر ساعت ورزش کنید. حتی می تواند پیاده روی ساده باشد. ورزشهایی که روی ناحیه گردن تأثیر می گذارند ترجیح داده می شوند: چرخش ، خم شدن ، چرخش سر و غیره. همچنین هنگام کار با اسناد یا رایانه ، آموزش چشمان مفید است. شما می توانید به فاصله نگاه کنید ، به طور متناوب توجه را از اشیا different مختلف تغییر دهید ، نگاه خود را به سمت پل بینی آورده و سایر حرکات را انجام دهید.

• خود ماساژ دادن ناحیه گردن و سر را ماساژ دهید. این به شما کمک می کند تا جریان خون کمی افزایش یابد و سلول های مغز شما اکسیژن شود. با این حال ، در این کار زیاده روی نکنید: ماساژ بیش از حد می تواند باعث افزایش فشار و سردرد شود.

  

  تمرین در پشت سر به ویژه بسیار مفید است ، زیرا این امر تا حد زیادی بر جریان خون تأثیر می گذارد ، اما نباید مناطق دیگر را فراموش کنید.

چه کاری نباید کرد

از نوشیدن قهوه و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. آنها اثر کوتاه مدت دارند ، اما با استفاده مکرر سلامت را مختل می کنند. محرک ها قلب را مجبور می کنند تا حد مجاز کار کند ، که این وضعیت را بدتر می کند. بعداً خستگی بیشتر می شود. این یک جاده بن بست است. همچنین استفاده از هر دارویی با اثر تحریک کننده بدون اجازه پزشک ممنوع است. این امر در مورد داروهای گیاهی سبک نیز صدق می کند.

به طور کلی ، باید به کمک سبک زندگی صحیح با خواب آلودگی مبارزه کنید. اگر این نتیجه نداد ، باید با یک روانشناس تماس بگیرید: گاهی اوقات دلیل آن در وضعیت اخلاقی ما است. بقیه روش ها به روحیه موقت کمک می کنند ، اما نباید از آنها به طور مداوم استفاده کنید.