نحوه حذف چربی از قورباغه ها در خانه: تمرینات ، داروهای قومی و سایر روش ها ، بررسی ها

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

هنوز زمان وجود دارد: برداشتن چربی از ران قبل از تعطیلات

هر چقدر هم که بخواهیم هرچه سریعتر وزن کم کنیم ، انجام این کار بسیار دشوار است. و اگر می توانید به راحتی از چربی های بازو و معده خلاص شوید ، باسن اغلب به یک مشکل واقعی تبدیل می شود. اگر می خواهید از شر چربی ران خود خلاص شوید ، یک هدف تعیین کنید و آماده تنظیم رژیم غذایی و شروع تمرینات فعال باشید. خوشبختانه شما می توانید بدون ترک خانه خود به نتیجه مثبتی برسید.

محتوا

• 1 چرا چربی روی ران ها رسوب می کند

• 2 نحوه برداشتن چربی از ران در خانه

  • 2.1 ویژگی های رژیم غذایی

  • 2.2 ورزش موثر

    • 2.2.1 اسکوات سومو
    • 2.2.2 ورزش "صندلی"
    • 2.2.3 رستوران های جانبی
    • 2.2.4 ورزش "قیچی"
    • 2.2.5 لانژهای تندرست
    • 2.2.6 فیلم: تمرینات اضافی برای لاغری ران ها

  • 2.3 روشهای مفید

    • 2.3.1 ماساژ حجامت
    • 2.3.2 بسته بندی
    • 2.3.3 خود ماساژ دادن
    • 2.3.4 اسکراب قهوه

چرا چربی روی ران ها رسوب می کند

چربی به چند دلیل می تواند روی ران جمع شود:

• استعداد ارثی در معرض خطر کسانی هستند که در خانواده افرادی با پاهای کامل دارند. غالباً اینها دخترانی با شکل گلابی هستند. و حتی اگر هرگز با مشکل پر ران اذیت نشده باشید ، پس از زایمان ، همه چیز می تواند تغییر کند.
• سبک زندگی اشتباه در دنیای مدرن ، بسیاری از افراد سبک زندگی کم تحرکی را سپری می کنند و تمام روزها را در دفتر خود و در رایانه خود سپری می کنند. علاوه بر این ، فرهنگ غذا نیز تغییر کرده است - همه وسواس فست فود دارند. نتیجه این سبک زندگی باسن شل ، ته صاف و شکم افتاده است.
• مایعات اضافی مایعات اضافی در بدن توسط رانهای نرم و شل شده نشان داده می شود. پرهیز از نمک به خلاص شدن از شر این مشکل کمک می کند.

حتی یک استعداد ژنتیکی برای اضافه وزن مانع از ریختن چربی از ران شما نمی شود. شما فقط باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. اگر تصمیم به لاغر شدن دارید ، دیگر نیازی به ثبت نام در یک باشگاه تناسب اندام و روش های مختلف سالن نیست. می توانید در خانه به هدف خود برسید. همه بلافاصله این س asksال را می پرسند - کاهش وزن چه مدت طول می کشد؟ پاسخ روشن به این سوال غیرممکن است ، زیرا همه چیز فردی است. برخی در طی 3-4 هفته متوجه تغییرات مثبت می شوند ، در حالی که برخی دیگر به ماه ها نیاز دارند. اما اگر سخت کار کنید ، قطعاً همه چیز درست خواهد شد.

چگونه می توان چربی ران خود را در خانه از بین برد

برای خلاص شدن از شر چربی ران ، باید عادت های خود را تغییر دهید ، یعنی: رژیم خود را تنظیم کنید ، به طور فعال ورزش کنید و روش های مفید برای کاهش وزن را انجام دهید.

ویژگی های رژیم غذایی

برای خلاص شدن از شر پوندهای منفور ، به قوانین زیر در مورد تغذیه سالم عمل کنید:

• اب. روزانه یک و نیم تا دو لیتر آب تمیز بنوشید. برای جلوگیری از پرخوری ، 15-20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. همچنین چای سبز غنی از آنتی اکسیدان را انتخاب کنید.
• کربوهیدرات ها شما باید از کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر ، برنج قهوه ای و غلات فرآوری نشده استفاده کنید. آنها بیشتر جذب می شوند ، بنابراین مدت طولانی احساس گرسنگی نخواهید کرد.
• پروتئین اولویت را به ماهی ، مرغ ، لوبیا ، محصولات سویا و آجیل بدهید.
• سبزیجات و میوه ها. آنها بدن را با مواد معدنی و ویتامین ها حداکثر غنی می کنند.
• چربی های سالم منابع اسیدهای چرب امگا 3 ماهی و غذاهای دریایی ، روغن های گیاهی و آجیل است. این غذاها به کاهش سطح کلسترول کمک می کنند.
• محصولات لبنی. ماست های دارای بیفیدوباکتریا امکان هضم بهتر غذا را فراهم می کنند. همچنین ، این محصول منبع کلسیم و پروتئین است.

برای حفظ تعادل آب ، باید روزانه 1.5-2 لیتر آب تمیز مصرف کنید

همچنین لیستی از غذاها وجود دارد که باید کنار گذاشته شوند:

• نوشابه شیرین ، آب میوه ها ، نوشیدنی های انرژی زا ، الکل ؛
• محصولات آرد: ماکارونی ، نان ، کیک و شیرینی؛
• محصولات نیمه تمام
• سس مایونز ، سس گوجه فرنگی و سایر سس های مضر ؛
• فست فود.

ورزش مثر

چندین تمرین م effectiveثر وجود دارد که به خوبی در گلوتها ، رانهای داخلی و خارجی کار می کنند.

اسکوات اسکوو

روش اعدام:

1. پاها را به اندازه عرض شانه و بازوها را با دمبل در امتداد بدن قرار دهید.
2. به آرامی چمباتمه بزنید ، لگن را به عقب بکشید. باید زاویه قائم در پاها ایجاد شود.
3. به آرامی زانوها را صاف کرده و بایستید.

در طول تمرین ، سر نباید پایین بیفتد. تمرین را دو بار 15 بار تکرار کنید. اگر تازه شروع به ورزش می کنید ، یک دمبل با حداقل وزن خریداری کنید.

اسکات می تواند گلوتها و رانهای داخلی شما را کار کند

ورزش "صندلی"

روش اعدام:

1. نیم پله از دیوار بایستید.
2. پشت خود را به دیوار تکیه دهید و مانند روی صندلی بنشینید. زانوها باید زاویه قائم داشته باشند.
3. بازوها را در امتداد دیوار قرار دهید.

تا آنجا که ممکن است در این وضعیت بمانید. سپس کمی استراحت کرده و صندلی را یک بار دیگر تکرار کنید. در کل ، شما باید سه روش را انجام دهید. در طول این تمرین می توانید همزمان بازوهای خود را بالا ببرید. برای این کار دمبل بگیرید.

"صندلی" - یک ورزش ثابت که عضلات پشت ران را کاملاً کار می کند

رختخواب های کناری

روش اعدام:

1. پاها را به اندازه عرض شانه و دستان خود را روی کمر قرار دهید.
2. به سمت راست قدم گذاشته و زانوی خود را خم کنید. پای چپ به عنوان یک تکیه گاه عمل می کند و وزن به پای راست منتقل می شود.
3. بالا بروید و همان را تکرار کنید ، اما در جهت مخالف.

کافی است 15 بار سه رویکرد انجام دهید.

لانگ های کناری به شکل گیری تسکین زیبایی از پاها کمک می کند

ورزش "قیچی"

روش اعدام:

1. روی زمین دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید.
2. پاها را بالا بیاورید. افراد مبتدی می توانند بالاتر بروند ، اما بعداً سعی کنید آنها را پایین تر نگه دارید.
3. مانند تیغه های قیچی پاهای خود را بچرخانید.

سه مجموعه از ده تاب باید انجام شود.

در طول این تمرین ، عضلات باسن ، شکم و پشت کار می کنند.

اتاقهای تندرست

روش اعدام:

1. صاف بایستید و با پای راست به جلو قدم بگذارید و وزن بدن خود را به آن منتقل کنید.
2. زانوهای هر دو پا باید یک زاویه درست ایجاد کنند.
3. به بالا بپرید و پاها را در هوا عوض کنید.

کافی است این تمرین را دو بار 12 بار تکرار کنید.

ورزش باعث تقویت ساق پا ، گلوت و همستر می شود

ویدئو: تمرینات اضافی برای لاغری ران ها

رویه های مفید

روش های خانگی متعددی وجود دارد که نه تنها به بازیابی لاغری پاها کمک می کند ، بلکه از شر سلولیت نیز خلاص می شود.

ماساژ حجامت

ماساژ حجامت یک روش موثر برای از بین بردن سلولیت است. فقط بعد از آن ممکن است کبودی روی پوست باقی بماند. انجام چنین ماساژ ساده است - هر روغنی را به بدن بمالید ، سپس یک شیشه خلاuum بمالید تا پوست آن را "بمکد" و آن را روی رانها بکشید. به لطف این ماساژ ، گردش خون ، تن و خاصیت ارتجاعی بافت عضلانی بهبود می یابد ، پف کاهش می یابد و البته سلولیت نیز از بین می رود. می توانید بانک ها را از داروخانه خریداری کنید. محبوب ترین ها ساخته شده از سیلیکون است.

ظهور کبودی روی پوست بعد از عمل را می توان طبیعی دانست.

کاغذ بسته بندی

دستمال خانگی به اندازه بسته بندی سالن م effectiveثر است. در طی این روش ، یک ماده خاص بر روی پوست قرار می گیرد ، و سپس ران ها را با محکم با فیلم بسته بندی می کنند. مدت زمان مطلوب این روش از 30 تا 60 دقیقه است.

دستمال کاغذی در منزل کمتر از دستمال سالن نیست

یکی از محبوب ترین محصولات بسته بندی فروشگاهی لفافه گل گل سیبری Natura Siberica است. این محصول حاوی عصاره افسنطین ، خاک رس آب نمک آبی و خزه سفید ایسلندی است. این اجزا به بهبود گردش خون ، دفع سموم ، نرم سازی پوست و تسکین تسکین آن کمک می کنند. این محصول حاوی سیلیکون و پارابن نیست.

بسته بندی گل سیبری اثر مقوی و ضد سلولیت بر روی پوست دارد

بسته بندی خود را می توانید در خانه درست کنید. تهیه آن بسیار ساده است:

1. 200 گرم خاک رس آبی را با آب گرم رقیق کنید. شما باید قوامی داشته باشید که شبیه خامه ترش غلیظ باشد.
2. چند قطره روغن اساسی رزمارین به خاک رس اضافه کنید.

جرم حاصل باید به رانها زده شود و به مدت 40 دقیقه در فیلم چسبیده قرار گیرد.

خود ماساژ دادن

خود ماساژ در چندین مرحله انجام می شود:

1. سفت شدن انگشتان خود را به ران خود فشار دهید و شروع به حرکت دادن دستان خود بر روی مناطق مشکل دار کنید ، فشار کمی وارد کنید.
2. فشار. پوست را با انگشتان بگیرید و به عقب بکشید. پوست را با دو دست بکشید تا اثر آن بیشتر شود.
3. دست انداختن مشت بزنید و با بندهای خود به نواحی مشکل دار ضربه بزنید. لمس نور جایگزین با لمس شدید. این کار را می توانید با کف دست انجام دهید.
4. نیشگون گرفتن ابتدا پوست را آهسته لمس کنید ، و سپس سریعتر و سریعتر.

انجام این ماساژ به مدت 15 دقیقه کافی است. پس از عمل ، پوست باید قرمز باشد.

حرکات شدید ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد

برای رسیدن به نتیجه مثبت ، قبل از ماساژ یک ژل ضد سلولیت روی پوست قرار دهید. یک درمان موثر و بودجه ای ژل بدن ضد سلولیت Pure Line است. پوست را گرم می کند ، صاف می کند ، تونر می کند و آن را ارتجاع می کند.

Body Line Clean Line به کاهش علائم کشیدگی کمک می کند

اسکراب قهوه

این محبوب ترین و مقرون به صرفه ترین اسکراب خانگی است. به لطف آنتی اکسیدان های موجود در قهوه ، پوست ترمیم شده و کافئین چربی را تجزیه می کند. تهیه چنین اسکراب بسیار ساده است. از قهوه آسیاب شده و نمک دریا هر کدام دو قاشق غذاخوری میل کنید. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و ژل دوش را به این مواد اضافه کنید. این اسکراب را با حرکات ماساژ روی بدن بخارپز قرار داده و پس از 10 دقیقه شستشو می دهیم.

اسکراب قهوه دارای خواص ضد سلولیت برجسته است

خلاص شدن از شر چربی های ران شما تلاش زیادی می کند. تنها با افزایش آموزش و تغذیه مناسب می توان به این هدف رسید. و اگر اقدامات زیبایی مفید انجام دهید ، از شر سلولیت نیز خلاص می شوید و وضعیت پوست خود را بهبود می بخشید.