شکم آبجو در زنان: چرا ظاهر می شود و چگونه می توان از شر آن خلاص شد

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

شکم "آبجو" در زنان: از کجا می آید و چگونه می توان از شر آن خلاص شد

جمله "شکم آبجو" ما بیشتر عادت داریم که به مردان خطاب کنیم. با دیدن زنی با شکم بزرگ ، آن را با عشق به یک نوشیدنی کف آلود مرتبط نمی دانیم. و درست است پزشکان شکم برجسته در زنان را چاقی از نوع مرد یا شکم می نامند. شکم "آبجو" زنان از کجا آمده و می توانید از شر آن خلاص شوید؟ همه چیز به دلیل شکل ظاهری آن بستگی دارد.

محتوا

• 1 "شکم آبجو" در زنان از کجا آمده است

  • 1.1 ویژگی های شکل
  • 1.2 وضعیت
  • 1.3 گرفتن استرس
  • 1.4 عدم تعادل هورمونی
  • 1.5 شکم مادر
  • 1.6 مشکلات گوارشی
  • 1.7 عدم تحرک بدنی و خطاهای تغذیه ای
• 2 فیلم: 10 ورزش برای از بین بردن چربی شکم

"شکم آبجو" از کجا آمده است؟

شکم چربی برجسته اغلب بعد از 30 سال در خانم ها ظاهر می شود. یک علت شایع چاقی عمومی است که در آن رسوبات عمدتا در اطراف کمر جمع می شوند. در شکم است که چربی از کربوهیدراتهای "زباله" - شیرین ، آرد و غذاهای چرب رسوب می کند. و عشق به آبجو در اینجا نقش مهمی دارد. این نوشیدنی نه تنها مملو از کربوهیدرات های سریع است بلکه اشتهای شما را نیز از بین می برد. یک میان وعده استاندارد ، علاوه بر کربوهیدرات ، حاوی مقدار زیادی چربی و نمک است - اینها چیپس ، کراکر و ماهی دودی نمک خشک است که به لطف آن بدن مایعات را در خود نگه می دارد و آن را به صورت ورم در بدن پخش می کند. و اینجا هستید - شش ماه لذت با شکمی برآمده به پایان می رسد ، که دامن مورد علاقه شما روی آن جمع نمی شود.

خلاص شدن از شر شکم آبجو بسیار دشوارتر از دستیابی به آن است.

اگر یک زن جوان ، بی تفاوت نسبت به الکل و غذای ناخواسته ، شکم "آبجو" دارد ، باید به فکر سلامتی و سبک زندگی خود باشد. بنابراین ، حداقل 7 دلیل دیگر برای شکل گیری شکم آبجو وجود دارد.

ویژگی های شکل

خانم هایی که هیکل "سیب" یا "آبنبات چوبی" دارند ، بعضی اوقات مجبورند همه زندگی خود را در انواع چیزهای شیرین و شیرینی محدود کنند تا چاق نشوند. این رقم است که در وهله اول در شکم شروع به "خزش" می کند. در این حالت ، تنها راه نجات ادامه دادن به رژیم غذایی ، پمپاژ عضلات شکم ، باسن و پاها و تنظیم شکل بصری ، تمرکز روی پایین تنه در لباس است.

زنان سیب حتی با اندامی کوچک ، شکمی برآمده کوچک دارند

حالت بدنی

در برخی موارد ، برآمدگی زشت در قسمت تحتانی شکم نتیجه وضعیت بد وضعیتی بدن است. چنین شکمی در زنان لاغر و لاغر اضافه وزن ایجاد می شود.

علاوه بر شکم برآمده ، وضعیت بد بدن برای سلامتی نیز مضر است.

انحنای ستون فقرات می تواند ماهیتی بیمارگونه داشته باشد یا در نتیجه اسکولیوز حاصل از سال های مدرسه باشد ، والدین بدون توجه از آن خارج شدند. در حالت بالغ ، جابجایی اندام های داخلی منجر به تشکیل شکم برآمده می شود. و در اینجا نه رژیم غذایی و نه تمرینات شکمی به شما کمک نمی کنند.

استرس را به دست می گیریم

در موارد نادر ، زنی که دچار استرس می شود ، اشتهای خود را از دست می دهد. اغلب اوقات ، لذت غذای خوش طعم و به هیچ وجه سالم تنش عصبی را برطرف می کند. مقصر هورمون کورتیزول است که سطح آدرنالین را افزایش می دهد ، که به نوبه خود به گلوکز سریع و در دسترس نیاز دارد. به همین دلیل استرس اغلب توسط چیز شیرینی خورده می شود. افزایش سطح کورتیزول باعث ذخیره چربی در شکم در بدن می شود. آنها عضلات را به جلو هل می دهند و شکم گرد "آبجو" را تشکیل می دهند.

اگر نمی توان از استرس جلوگیری کرد ، باید یاد بگیرید که تنش عصبی را به روش های دیگر از بین ببرید. ساده ترین توصیه این است که آب بیشتری بنوشید و شکلات تلخ بخورید ، که می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد. اما این البته کافی نیست. به پیاده روی ، ورزش یا رقص بروید. یک سرگرمی جالب توجه را به خوبی از مشکلات دور می کند.

شما می توانید یاد بگیرید که استرس را به درستی بدست آورید. و اینها شیرینی برای لذت نیستند ، بلکه محصولات سالم هستند که به سرعت و برای همیشه رفاه شما را بهبود می بخشند:

• پودر جلبک اسپیرولینا را به غذای خود یا اسموتی صبحگاهی اضافه کنید ، سرشار از ویتامین های گروه B است که سیستم عصبی را تقویت می کند.
• سبزیجات بخورید ، آنها کمبود ویتامین را پر کرده و به شما نشاط می بخشند.
• گریپ فروت - یک ضد افسردگی عالی و غنی از اسید اسکوربیک ، به سرعت شما را روحیه می دهد.
• آجیل - منبع روی ، که بدن در هنگام استرس به شدت مصرف می شود.
• چای بابونه یک داروی آرامبخش معروف است.
• آووکادو اثرات کورتیزول را خنثی می کند.
• یک نوشیدنی زنجبیل با عسل و لیمو شما را مانند بابونه آرام می کند.

عدم تعادل هورمونی

متابولیسم بدن توسط هورمونهای تیروئید تنظیم می شود. کمبود آنها منجر به افزایش وزن و تشکیل رسوبات چربی در ناحیه شکم می شود. ظاهر شکم "آبجو" بدون هیچ دلیل مشخصی دلیل مراجعه به متخصص غدد و انجام معاینه است. جبران آسیب شناسی غده تیروئید به سرعت باعث نرمال شدن وزن و خلاص شدن از شر شکمی می شود. برای عملکرد روان غده ، بدن باید مقدار کافی ید دریافت کند ، بدون آن نمی توان هورمون های تیروئید را تولید کرد.

یکی از دلایل عمده افزایش وزن مداوم ، کاهش عملکرد تیروئید است.

اختلال عملکرد تخمدان یکی دیگر از دلایل هورمونی چاقی شکمی است. کاهش سطح هورمون های جنسی زنانه منجر به افزایش تولید آدرنالین می شود و بدن مانند یک مرد شروع به ذخیره چربی می کند. پس از 40 سال ، عملکرد تخمدان ها به طور طبیعی از بین می رود ، و زن شروع به اضافه وزن می کند. از این به بعد ، رژیم غذایی او باید کالری کمتری داشته باشد تا متناسب باشد.

شکم مامان

زنان جوان اغلب از این واقعیت رنج می برند که پس از زایمان ، شکمی برآمده باقی می ماند که خلاص شدن از آن کاملاً دشوار است. همه چیز در مورد عضلات شکم و لگن است که در دوران بارداری کشیده شده است. آنها مدت طولانی به حالت عادی برمی گردند اما می توان به آنها کمک کرد. درست است ، این کار باید زودتر از 2-3 ماه پس از زایمان انجام شود.

بعد از زایمان ، رحم غرق می شود و برداشتن شکم با ورزش بسیار دشوارتر از قبل از بارداری است

بلافاصله بعد از زایمان بهتر است با تغذیه شروع کنید تا فضای آزاد حاصل از آن در حفره شکم پر از چربی نشود. اگر هنگام شیردهی به کودک شما آسیب نرساند ، رژیم غذایی خود را با 60٪ سبزیجات - تازه ، جوشانده ، خورشتی ، بخارپز - پر کنید. غذای حیوانات را رها نکنید ؛ در فهرست غذاهای شما باید گوشت ، تخم مرغ ، محصولات لبنی موجود باشد. حبوبات را به عنوان منبع پروتئین گیاهی مصرف کنید. میان وعده مغزها ، میوه ها ، نان. چنین غذایی به بهبود کار روده شما که در دوران بارداری نیز رنج می برد کمک می کند.

یک عادت خوب پس از زایمان مکیدن معده است ، به سرعت ماهیچه های ضعیف شده را بازیابی می کند. برای تقویت عضلات لگن خود به ژیمناستیک استاد Kegel بپردازید. مربیان تناسب اندام توصیه نمی کنند که در تمریناتی مانند کرانچ و اسکات شرکت کنید. بعد از زایمان مفید نخواهند بود.

مشکلات گوارشی

تغذیه ناسالم و آسیب شناسی سیستم گوارشی منجر به یک پدیده بسیار ناخوشایند - نفخ شکم می شود. شکم از گازهای جمع شده در آن متورم می شود. برای خلاص شدن از شر نفخ ، اغلب کافی است رژیم غذایی خود را تنظیم کنید یا میکرو فلور روده را با کمک داروهای ویژه نرمال کنید. هنگامی که رسوبات مدفوع در روده ایجاد می شود ، شکم همچنین می تواند با یبوست افزایش یابد. نفخ در بسیاری از خانمها همراه با قاعدگی است.

طب مدرن روش های پاکسازی روده را ارائه می دهد ، اما شما می توانید با قرار دادن غذاهای غنی از فیبر در فهرست ، این کار را انجام دهید.

راه اصلی برای مقابله با شکم نفخ ، اصلاح رژیم غذایی است:

• مقدار نمک در غذا را محدود کنید ، مایعات را در خود نگه می دارد و گازهای تجمع یافته یکی از نشانه های غیرمستقیم این تأخیر است.
• استفاده از کربوهیدرات های ساده - شیرین و پخته شده را به حداقل برسانید.
• نوشابه را از بین ببرید و قهوه کمتری بنوشید.
• از خوردن حبوبات ، نان چاودار و محصولات لبنی خودداری کنید ، آنها با افزایش تشکیل گاز باعث فرآیند تخمیر می شوند.

بیشتر حرکت کنید ، هر فعالیتی عملکرد روده را عادی می کند.

عدم تحرک بدنی و خطاهای تغذیه ای

فعالیت بدنی کم ، راهی مستقیم به ظاهر شکم بی آب و هوای "آبجو" است که همراه با چین در پشت و بندهای باسن است. همه چیز در مورد تفاوت کالری در داخل و خارج است. آنها به صورت چربی در ناحیه کمر رسوب می کنند. یک اصل اساسی در حفظ شکل باریک و شکم صاف این است که میزان انرژی مصرفی باید برابر با مقدار مصرف شده باشد.

با تعادل کالری دریافتی و مصرفی ، می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید

دلیل ظاهر شکم شل نیز می تواند اشتباهات در تغذیه باشد:

• یک وعده غذایی فراوان یک بار در روز ؛
• میان وعده های مداوم با پای ، پفک یا نان ؛
• مصرف بیشترین میزان کالری در هنگام ناهار یا عصر ؛
• اعتیاد به فست فود.

اگر صبحانه ترین وعده غذایی روزانه را صبحانه می خورید ، به جای نان ، میوه یا آجیل میل می کنید ، غذای فست فود و غذاهای سرخ شده را کنار می گذارید ، همه اینها را با فعالیت بدنی همراه خواهید کرد ، شکم شما به تدریج ظاهری را پیدا می کند که هر زنی در تلاش است. برای.

ویدئو: 10 تمرین برای از بین بردن چربی شکم

برای خلاص شدن از شر "آبجو" فقط می توان از ژنتیک یا بیماری جلوگیری کرد. هر چیز دیگری در دست شماست - حرکت کنید ، غذای سالم خوشمزه بخورید ، از زندگی لذت ببرید و نظارت بر سلامتی خود را فراموش نکنید.