آیا در صورت عدم مصرف نان و شیرینی جات و میزان آن می توانید لاغر شوید - در یک هفته ، در یک ماه ، بررسی ها

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

"زندگی شیرین نشده": آیا اگر نان و شیرینی نخورید می توانید لاغر شوید؟

مشکل اضافه وزن کاملاً اجتماعی نیست ، پزشکان در مورد آن با اضطراب صحبت کردند. روش های لاغری که خانم ها برای داشتن اندامی ظریف به سراغ آنها می آیند نه تنها بی اثر هستند بلکه برای سلامتی مضر هستند. رژیم های خسته کننده و تمرینات عرق کردن در سالن های بدن سازی ، خشک کردن ، روزه داری نتایج کوتاه مدت می دهند. اما غدد درون ریز و سایر مشکلات برای مدت طولانی باقی مانده و گاهی اوقات نیاز به درمان دارند. در همین حال ، یک راه ساده و موثر برای خلاص شدن از شر پوند اضافی وجود دارد - ترک شیرینی و برخی از محصولات آردی که بدن ما واقعاً به آنها نیازی ندارد.

محتوا

• 1 آیا با کنار گذاشتن نان و غذاهای شیرین می توان وزن کم کرد

  • 1.1 ویدئو: پنج نشانه زمان کنار گذاشتن شیرینی است

  • 1.2 معافیت یا محدودیت کامل؟

    1.2.1 فیلم: اضافه وزن و محصولات آرد

  • 1.3 چه نتایجی می توان بدست آورد
• 2 چه چیزی به تسریع نتیجه کمک می کند
• 3 بررسی

آیا با کنار گذاشتن نان و غذاهای شیرین می توان وزن کم کرد

برای پاسخ به این سوال ، شما باید بفهمید که چرا ما از غذاهای شیرین و نشاسته ای چربی می گیریم. این غذاها منبع کربوهیدرات ها هستند ، که بدن آنها را به گلوکز تبدیل می کند و به هر سلول در بدن انرژی می دهد. در رژیم غذایی یک فرد مدرن ، منابع کربوهیدرات های مفید پیچیده (پلی ساکارید) میوه ها و سبزیجات ، نان و غلات است. بدون آنها نمی توانیم کار کنیم. اما شیرینی به شکل انواع سوسیس ، شیرینی ، نوشیدنی های شیرین (آب میوه ، نوشابه) ، شکلات ، کیک ، پای و رول های شیرین تأمین کننده کربوهیدرات های ساده یا سریع هستند. متخصصان تغذیه آنها را ناخواسته می نامند و متخصصان غدد درون ریز آنها را دلیل اصلی چاقی می دانند.

کربوهیدرات های بیش از حد ساده شایع ترین علت افزایش وزن است

هورمون انسولین مسئول استفاده از گلوکز است. هرچه میزان مصرف آرد و شیرینی بیشتر باشد ، انسولین بیشتری تولید می شود. یک حلقه معیوب ایجاد می شود - ترشح بیش از حد انسولین باعث افزایش اشتها می شود و این منجر به پرخوری می شود. فرد کالری بیشتری از آنچه مصرف می کند مصرف می کند. به گفته ایرینا پودیاکووا ، متخصص تغذیه ، محصولات شیرین و برخی از آردها منبع کالری بی فایده هستند و بدن ما به آنها نیازی ندارد.

کربوهیدرات ها مانند سوخت هستند - با استفاده از 1 گرم گلوکز 4 کیلوکالری آزاد می شود. اگر تعادلی بین میزان مصرف و فعالیت آنها وجود داشته باشد (فرقی نمی کند - ذهنی یا جسمی) ، پس سوخت به طور کامل می سوزد و بدن هر چقدر غذای شیرین یا نشاسته ای بخورید بدن لاغر می ماند. وزن اضافی وقتی ظاهر می شود که مصرف کربوهیدرات بیش از میزان مصرف انرژی شما باشد. با حذف شیرینی های پرکالری و پخته های خوشمزه از رژیم غذایی ، تعداد کالری های غیر ضروری را کاهش می دهید و می توانید از شر پوند اضافی که شما را آزار می دهد خلاص شوید.

چاقی در نتیجه عدم تعادل بین مصرف مواد مغذی غذایی - منابع انرژی و مصرف واقعی انرژی بدن ایجاد می شود

شایان ذکر است که فقط کسانی که دارای اضافه وزن هستند با آسیب شناسی غدد درون ریز - غده هیپوفیز ، هیپوتالاموس ، تیروئید و لوزالمعده - ارتباط ندارند ، می توانند با کنار گذاشتن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای ، وزن خود را کاهش دهند. از نظر متخصصان غدد ، چاقی یا تشخیص مستقل است و یا علائم بیماری های دیگر است. و مبارزه با آن باید پیچیده باشد ، از جمله با اصلاح رفتار خوردن.

ویدئو: پنج نشانه ای که باید شیرینی ها را کنار بگذارید

امتناع کامل یا محدودیت؟

برای بسیاری ، رد کامل شیرینی ها دردناک است. اما اگر برای تعالی تلاش می کنید ضروری است. علاوه بر این ، حذف غذاها و محصولات شیرین بدون شک مزایای سلامتی و ظاهر را به همراه خواهد داشت. و لذت از دست رفته را می توان با میوه های خشک ، مقادیر متوسط عسل ، میوه های تازه و توت جبران کرد.

اگر گرسنه هستید و یک تکه نان سفید ، رول یا نان می خورید ، یک جهش شدید در قند خون و ترشح انسولین مشاهده می شود

برای کاهش وزن ، باید نان سفید تهیه شده از آرد ممتاز و شیرینی های خمیر کره را کاملا کنار بگذارید. آنها شاخص گلیسمی بالایی دارند و به سرعت جذب می شوند ، به این معنی که فقط برای مدت کوتاهی اشباع می شوند. به زودی بدن دوباره به غذا احتیاج خواهد داشت. علاوه بر این ، چنین نان و شیرینی هایی عملاً بی فایده هستند ، زیرا آرد از مواد حاوی ویتامین ها و مواد معدنی - از پوسته دانه پاک می شود. با این حال ، به گفته متخصصان تغذیه ، رد کامل نان نامناسب است.

حتی رژیم های غذایی ویژه برای کاهش وزن نیز استفاده از نان تا 300 گرم در روز را منتفی نمی دانند. اما باید سبوس دار یا سبوس دار باشد.

نان کامل و ماکارونی گندم دوروم را می توان با خیال راحت در رژیم غذایی رها کرد ، اما محدود به استفاده از آن است.

ماکارونی نیز به محصولات آرد تعلق دارد. فقط کسانی که از گندم دوروم ساخته می شوند می توانند در رژیم غذایی باقی بمانند ، زیرا آنها حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که به آرامی جذب می شوند و احساس سیری طولانی می کنند. اگر تصمیم دارید محصولات آرد را به طور کامل کنار بگذارید ، آنها را با غلات جایگزین کنید.

ویدئو: اضافه وزن و محصولات آرد

چه نتایجی می توان بدست آورد

میزان کاهش وزن و تعداد پوندهای از دست رفته یک شاخص فردی است. این به سن ، خصوصیات متابولیکی و میزان چاقی بستگی دارد. به گفته پزشکان ، مزیت این روش کاهش وزن این است که وزن به آرامی از بین می رود. طبق تخمین های مختلف ، اگر از غذاهای شیرین و نشاسته ای دست بکشید ، خلاص شدن از شر 10-15 کیلوگرم ممکن است از شش ماه تا 12 ماه طول بکشد. به طور متوسط ، با روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم ، می توانید ماهیانه 1.5-2 کیلوگرم وزن کم کنید. اما این به شرطی است که شما به آن ورزش اضافه نکنید یا به سادگی فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

چه چیزی به تسریع نتیجه کمک می کند

همانطور که قبلاً ذکر شد ، نتایج مطلوب از طریق تعادل تغذیه و ورزش حاصل می شود. اگر می خواهید سریعتر و کارآمدتر وزن کم کنید - به توصیه های متخصصان توجه کنید:

• رژیم خود را متعادل کنید - با کنار گذاشتن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای ، غذاهای سالم را به فهرست غذایی اضافه کنید. گوشت و ماهی کم چربی ، لبنیات کم چرب ، سبزیجات بیشتر بخورید و میوه ها ، حبوبات و غلات سالم را فراموش نکنید.
• صبح ها غذاهای پرکالری بخورید ؛ بعدازظهرها فقط غذاهای سبک انتخاب کنید.
• آب تمیز بنوشید - مقدار آن باید مایعات از دست رفته در طول روز را بپوشاند.
• قهوه و چای سبز را کنار نگذارید. کافئین باعث چربی سوزی می شود و چای منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است.
• برای تناسب اندام بروید یا به باشگاه بروید. امکان وجود ندارد - بیشتر راه بروید ، این بهترین تمرین نه تنها برای عضلات ، بلکه برای رگ های خونی شماست.

بررسی ها

انتخاب این یا آن روش از دست دادن وزن کار شخصی همه افراد است. نکته اصلی این است که به سلامتی خود آسیب نرسانید و یک نتیجه ماندگار بدست آورید. اجتناب از غذاهای مضر و شیرین و نشاسته ای مطمئناً مفید خواهد بود ، حتی اگر به هیچ وجه بر وزن شما تأثیر نگذارد.