افسردگی سال نو: این چیست ، چرا ظاهر می شود و چگونه خود را نشان می دهد ، روش های مبارزه

2024 نویسنده: Bailey Albertson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 12:58

چگونه با افسردگی سال نو مقابله کنیم

افسردگی سال نو ، فارغ از خلق و خو یا استعداد ژنتیکی ، بیماری است که فرد با آن روبرو می شود. ظهور و توسعه این انحراف تحت تأثیر عوامل خانگی ، بیولوژیکی و روانشناختی است که غلظت آنها در دوره تعطیلات است. با فهمیدن علت ایجاد آن می توانید بر چنین بیماری غلبه کنید.

محتوا

• 1 افسردگی سال نو چیست

  • 1.1 ویدئو: ویژگی های افسردگی در تعطیلات
  • 1.2 علائم اختلال
  • 1.3 چرا افسردگی در شب سال نو متولد می شود

• 2 چگونه با یک بیماری کنار بیاییم

  • 2.1 ویدئو: محصولاتی برای داشتن روحیه بد
  • 2.2 پیشگیری از یک بیماری عصبی

افسردگی سال نو چیست

احساس دلسردی ، ضعف و بی احساس بودن در آستانه تعطیلات به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شود. در زمستان موارد زیر برای بدن بسیار مهم می شوند:

• ساعات روشنایی روز کاهش می یابد
• کمبود آفتاب؛
• ضربه محکم و ناگهانی

عوامل کاملاً عینی در ایجاد احساسات افسردگی نقش دارند: کمبود گرما و نور خورشید

دراز کشیدن بر اساس یک حالت افسردگی و تشدید در هنگام آماده سازی فعال برای جشن اصلی سال ، این عوامل به موارد زیر کمک می کنند:

• توسعه خواب آلودگی
• افسردگی؛
• کمبود ویتامین D ، که به نوبه خود باعث کاهش عملکرد و توانایی های فکری می شود.
• تضعیف مقاومت در برابر فشار

کمبود "ویتامین آفتاب" - ویتامین D - باعث ضعف و بی خوابی می شود

افسردگی سال نو یک دوره افسردگی و افزایش اضطراب است که همراه با عدم تمایل به شرکت در تدارکات و رویدادهای تعطیلات است. سطح عاطفی بودن فرد ، ویژگی های روانشناختی و انتظارات شخصی وی از تعطیلات قریب الوقوع بر قدرت تجلی علائم اصلی اختلال تأثیر می گذارد. گروه خطر شامل موارد زیر است:

• افراد 15 تا 50 ساله ؛
• افرادی که نزدیکانشان انحراف مشابه داشتند.
• افراد تنها؛
• کودکان خردسال که به رفتار بزرگسالان افسرده پاسخ می دهند.

اعتقاد بر این است که زنان چهار برابر مردان مستعد ابتلا به این بیماری هستند.

طبق آمار ، افسردگی در شب سال نو در زنان 4 برابر مردان بیشتر است

ویدئو: ویژگی های افسردگی در تعطیلات

علائم این اختلال

احساس ناخوشی با افسردگی آغاز می شود. چیزهای ساده ای که قبلاً احساسات مثبت را برانگیخته بودند ، لطفاً احساس رضایت نکنند ، احساس تعطیلات از دست می رود ، اگرچه مقدمات آماده شده اند.

حالت افسرده با تظاهرات منظم یا دوره ای همراه است:

• خستگی مزمن ، حتی پس از استراحت طولانی مدت ؛
• افزایش خواب آلودگی
• ابهام آگاهی ؛
• اختلال خوردن - تشدید یا بالعکس ، از دست دادن اشتها ؛
• کاهش میل جنسی؛
• بی علاقگی
• نوسانات مکرر خلقی ؛
• تحریک پذیری و حساسیت به نظرات.

در برابر این علائم ، اضطراب اغلب ایجاد می شود ، که با ترس و قضاوت منفی در مورد زندگی خود فرد همراه است.

پایان سال باعث می شود که حساب خود را ثبت کنید ، و بار سنگین اهداف نرسیده عزت نفس و تمایل به جشن را بسیار کاهش می دهد

خبر خوب: برای اکثر مردم ، این حالت با پایان تعطیلات بدون هیچ اثری از بین می رود و به ریتم معمول باز می گردد.

با بازگشت روال معمول و ریتم زندگی پس از تعطیلات ، افسردگی سال نو ، به عنوان یک قاعده ، کاهش می یابد

اما در مورد افراد مشکوک ، عاطفی ، در ابتدا مستعد ابتلا به اختلالات روانشناختی ، بی تفاوتی می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد و به یک حالت مزمن تبدیل شود.

پرخوری و نیاز به جویدن مداوم چیزی هنگام پایان جشن های تعطیلات ، اغلب نشان دهنده وجود افسردگی است

چرا افسردگی در شب سال نو متولد می شود؟

از نظر بیولوژیکی ، افسردگی دردناک به دلیل تنظیم مجدد فصلی ساعت داخلی ظاهر می شود - ریتم شبانه روزی مختل می شود ، که سرعت تولید سروتونین را کند می کند ، و مقابله با استرس برای فرد دشوارتر است.

در طول فصل زمستان ، تولید هورمون شادی - سروتونین - کند می شود

با توجه به جنبه های روانشناختی شکل گیری افسردگی ، باید به یاد داشته باشید:

• در مورد مشکلات روزمره
• درگیری در محل کار و خانه ؛
• شکست در دستیابی به اهداف تعیین شده.

همه این عوامل بر عزت نفس تأثیر منفی می گذارند ، قضاوت های منفی را در ذهن تقویت می کنند و به دلیل وجود مشکلات حل نشده ، روحیه بی روح را در تعطیلات افزایش می دهند.

مشکلات خسته کننده سال جدید و مشکلات حل نشده جمع شده در طول سال باعث بی علاقگی در افراد حساس می شود

جنبه فیزیکی نیز از اهمیت کمتری برخوردار نیست. توسعه انحراف توسط:

• کمبود خواب؛
• بی تحرکی
• پرخوری
• مصرف بیش از حد الکل ؛
• سیگار کشیدن.

با کمال تعجب ، نوشیدن زیاد و خوردن می تواند بی علاقگی را بدتر کند

به طور مستقیم در تعطیلات ، دلایل افسردگی عبارتند از:

• آماده سازی شدید: انتخاب هدایا ، دکوراسیون منزل ، تبریکات متقابل ، که باید در مدت زمان کوتاهی انجام شود.

• انتظارات غیرمعقول - در شب سال نو شما یک معجزه می خواهید ، اما صبح خیابان ها ظرف های خالی و کثیف هستند ، زیرا زندگی به طور معمول ادامه دارد.

  

  شروع سال با شستن کوهی از ظروف یک چشم انداز جذاب نیست

• یک برنامه عملی کم فکر شده - مشخص نیست که چه وقت آزاد به جای کار زیاد است ، چه کاری باید انجام دهید.

تعداد کمی از مردم تعطیلات سال نو را برنامه ریزی می کنند ، اما بیهوده ، زیرا در این صورت شما فقط در یک انتظار نامفهوم می نشینید ، مشخص نیست که

سال نو نوعی مرز بین آنچه انجام شده و آنچه هنوز محقق نشده است است. در طول تأملات طولانی مدت ، اغلب به این نتیجه می رسید که کارهای کمی انجام شده است. این باعث خود غرق شدن و تجمع افکار منفی در سر می شود ، به همین دلیل تنش جمع می شود و بدن دچار استرس می شود. ابتدای افسردگی سال نو برای من اینگونه به نظر می رسد ، بنابراین من تمرکز بر روی دستاوردهای مثبت سال گذشته را یک قانون قرار دادم.

لیستی از دستاوردهای مثبت طی یک سال گذشته به شما کمک می کند از افکار بد خلاص شوید و به پیروزی های جدید برسید.

چگونه با یک بیماری کنار بیاییم

اگر انکار تعطیلات ، خستگی آسیب شناختی و نارضایتی از زندگی خود در شب سال نو یک حالت مشترک است ، با یک روانشناس تماس بگیرید. پزشک برای کمک به شما در مقابله با افسردگی و بی علاقگی داروهای ضد افسردگی تجویز می کند. اما این درمان به اینجا ختم نمی شود - برای درمان افسردگی سال نو آنها تجویز می شود:

• غذاهای غنی از اسیدهای چرب و ترویج تولید سروتونین: ماهی دریایی ، خاویار ، آووکادو ، موز ، شکلات تلخ.

  

  غذاهایی را که به بدن در تولید هورمون های شادی و شادی کمک می کند ، قرار دهید

• پیاده روی منظم در هوای تازه

• عادی شدن خواب و بیداری - شما باید همزمان بخوابید و بلند شوید.

  

  در تعطیلات از برنامه روزمره خود غافل نشوید

• فتوتراپی - قرار گرفتن روزانه در معرض یک منبع نور روشن به مدت 15 تا 45 دقیقه.

  

  سرما و آفتاب؟ - فوراً به پیاده روی بروید!

• افزایش فعالیت بدنی: ایروبیک ، رقص ، تمرینات قدرتی ، کشش.

  

  رفتن به ورزشگاه ، استخر شنا یا فقط آهسته دویدن در یخبندان کمک می کند تا حال و هوای جشن بدتر از نمایشگاه های سال نو نباشد

ویدئو: محصولات برای یک روحیه بد

پیشگیری از یک بیماری عصبی

برای جلوگیری از گرفتار شدن در یک اختلال ناخوشایند ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

• دو تا سه هفته قبل از جشن ، یک لیست خرید و کار انجام دهید.

  

  آماده سازی خود را برای تعطیلات برنامه ریزی کنید و از قبل یک لیست خرید تهیه کنید

• فعالیت های خود را برای تعطیلات برنامه ریزی کنید تا دور هم ننشینید و افکار منفی را آزاد نکنید.

• ارتباط برقرار کنید ، خود را در برابر جامعه محافظت نکنید - در طی یک مکالمه ساده ، اضطراب از بین می رود.

  

  خود را در چهار دیوار قفل نکنید ، به دیدار بروید ، به درختان کریسمس بروید ، با دوستان خود ملاقات کنید

• در طول آماده سازی برای جشن اصلی و در تعطیلات ، سرگرمی جایگزین ، استراحت و انجام کارهای روزمره ، به طور مداوم نوع فعالیت را تغییر دهید.

• خود را غرق کنید - صرف نظر از این که همه کارها در یک سال انجام شده باشد یا نه ، شما شایسته آن هستید.

  

  در سال جدید ، نه تنها کودکان ، بلکه خودتان را نیز ناز کنید

• آگاهانه همه موارد ناتمام را به سال آینده منتقل کنید ، با توجه به بازه زمانی انجام اهداف.
• انتظار معجزه نداشته باشید ، آن را با دستان خود ایجاد کنید و به یاد داشته باشید که آینده سال آینده ادامه زندگی واقعی است.

پیاده روی زمستانی در ترکیب با یک برنامه تعطیلات کاملاً فکر شده به یک معجزه واقعی سال نو برای هر یک از اعضای خانواده تبدیل می شود و به جلوگیری از افسردگی کمک می کند.

اغلب اوقات ظاهر افسردگی سال نو با عدم توانایی در استراحت توضیح داده می شود. با اختصاص زمان برای کار و کارهای خانه ، فرد نیاز به تسکین دوره ای استرس را فراموش می کند ، که منجر به تجمع احساسات منفی و ایجاد اختلال عاطفی می شود. با توجه کافی به این موضوع می توان از این شرایط جلوگیری کرد.